עבודת משק הבית פוגעת בידיים שלך

גיהוץ, בישול ואפילו הנחת המיטה הן משימות ביתיות, שעל אף שהן יכולות לגרום לפציעות למי שמבצע אותן.

על פי מחקר שנערך על ידי אזור ההוראה של היחידה הרפואית למשפחה (UMF), מהמכון המקסיקני לביטחון סוציאלי , התקלות הנפוצות ביותר הן הרעלות, כוויות ונופלים.

עם זאת, מנתח אורתופדי המתמחה בניתוח יד וחבר מרפאה לאבחון וטיפול בפאתולוגיה של הכתף, המרפק והיד של בואנוס איירס , קרלוס לופוטי מציין כי אזור הגוף המושפע ביותר בתאונות על ידי משימות ביתיות הן ידיים עם כמעט 40% במקרה של כוויות.

עם מטרה זו, Lupotti מציע לך חמישה טיפים כדי למנוע פציעות הידיים בזמן ביצוע משימה בבית:

1. שימו לב למשקל . גבול בטוח למשקל של האובייקט שיש לטפל בו הוא 23 ק"ג, כל עוד העומס נשמר קרוב לגוף וברמת המותניים, לא נעשים סיבובים בזמן שהעומס מוחזק ומספר הפעמים שהוא מורם משקל זה אינו גבוה במיוחד. במקרה של דליים וסירים, מגבלת המשקל מופחתת ל 5 ליטר.

2. הימנע תנוחות כפוי. התמיכה שבה אתה מבצע את המשימה (שולחן, קרש גיהוץ, מונה וכו ') חייב לאפשר את הארכת המלא של הידיים כדי למנוע התכווצות של הכתפיים, הצוואר, המרפק ופרקי הידיים.

הימנע תנוחות שגויות: כדי לגשת לאזור העבודה להעביר את הגוף בשלמותו במקום למתוח את הזרועות.

3. משימות חלופיות. גיהוץ או בישול דורשים מעמד קבוע לפרקי זמן ארוכים, המייצרים עייפות במפרקי הירכיים והברכיים (והפרעות מחזוריות ארוכות טווח) ובאיברים העליונים.

מומלץ להחליף את המשימות שיש לעשות עם אחרים, כי ניתן לעשות ישיבה כדי לאפשר את הרפיה והתאוששות של השרירים המפרקים ואת המפרקים.

המשימות החוזרות על עצמן צריכות להתבצע במשך 40 דקות במרווחים של 10 עד 15 דקות ולאחר מכן לחדש.

.4 השתמשו במכשירים המתאימים . זה חיוני כדי להשתמש בכלים ואביזרים במצב טוב עם הצעדים המתאימים לאדם המשתמש בו.

5. מזעור תנועות חוזרות. מומלץ להחליף את המשימות כדי להשתמש בקבוצות שרירים שונות, ובכך לאפשר את ההתאוששות של אלה המשמשים את המשימה הקודמת. זה חל גם על הזרועות, שכן בדרך כלל האדם overoads האיבר הדומיננטי (משמאל או מימין).

זכור כי הדבר החשוב ביותר הוא הבריאות שלך, אז אתה צריך להיות זהיר כאשר עושים כמה משימות ביתיות. שמור על עצמך!
 


none: מחשבות טורדניות - הרב יגאל כהן (עם כתוביות בעברית) HD (none 2024).