כיצד לשלוט בכעס

• none 25, 2024

ה כעס זוהי תחושה המשתנה בעוצמה. זה יכול לנוע בין גירוי קל לזעם ו כעס אינטנסיבי לכן, חשוב לדעת איך לשלוט בכעס .

הסיבה היא פשוטה. ה כעס , להיות חלק מרגש, מעורר שינויים פסיכולוגיים וביולוגיים מסוימים בגוף שלנו. על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית כאשר אנו כועסים, שלנו תדירות לב ו לחץ דם הם עולים, בעוד מערכת החיסון זה נראה פחתה.

בהקשר זה, פסיכולוג סילביה רוסק , נותן לך 5 טכניקות ללמוד לשלוט בכעס ולא לאפשר את ההרגשה הזו כדי להזיק לבריאות פיזית, נפשית ו / או רוחנית שלך:

1. קבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות. או כי אין להם פתרון או כי זה לא תלוי בנו. זכור כי לאף אחד אין את הכוח לשנות אדם אחר, אם היא (הוא) לא רוצה.

2. הימנע להיות חוליה בשרשרת של תוקפנות וכעס. לעתים קרובות הכעס לא מטופל ולא הביע כראוי, יש תוצאות מסוימות. ביניהם, להגיב עם אנשים אחרים איך לשלוט בכעס יש צורך כי אתה יודע שזה לא הוגן להוריד את כעס עם צדדים שלישיים.

באופן אידיאלי, לא להתווכח עם אף אחד באותו זמן. לנשום ולשמור על הראש "קר"; כאשר אנו כועסים, אנחנו פוגעים יותר ואנחנו יכולים לחזור בתשובה על מעשינו.

3. - קח הפסקה. אנחנו לא יכולים להשאיר את הבעיות לא פתורות, ולא את הכעס בלי ניהול, כי הם ממשיכים לעלות שוב ושוב, יצירת קשיים חדשים. לכן חשוב לדבר ולהבהיר דברים עם האדם המעורב.

הימנע, במהלך הזמן הזה, שיש מחשבות כי לשמור על האומץ שלך. לעשות קצת פעילות כי "כוחות" לך לחשוב על משהו אחר. כמה אפשרויות הן: ללכת לטייל, להאזין למוסיקה האהובה עליך, ליהנות קינוח טעים, וכו '

4. לפתח את האמפתיה שלך. זה אומר להבין את האדם האחר, "לשים את עצמך בנעליים שלהם." כאשר אנחנו יכולים באמת לעשות את זה, על ידי ידיעת הצרכים שלך, רגשות ומחשבות, אנחנו יכולים להבין את הסיבה להתנהגות שלך, אשר לא אומר "לקבל את מה שאתה עושה", אבל זה יעזור לך לשנות את נקודת המבט שלך לחסל את כעס .

5. אל תיקח את זה אישית. אל תחשוב שכאשר מישהו כועס עליך זה בגלל שהם רוצים לפגוע בך. אנחנו לא יכולים לנחש את המחשבה ולכן הכוונה של העם. זכור שלא כל מה שקורה קשור אלינו, אם כי לפעמים זה מה שאנחנו חושבים. אם נמשיך לפעול כך, נסבול שלא לצורך.

טכניקה נוספת שיכולה לעזור לך להכיר איך לשלוט בכעס הוא שיהיה יומן, אשר ניתן להשתמש בו כדי לדעת כמה פעמים אנחנו כועסים, לזהות את רמת האומץ שלנו, לדעת את הסיבות האפשריות, לגלות מה הם "מפעילה" של הכעס שלנו ומה לעשות כדי לפרוק וללמוד כדי למנוע את זה.

none: טיפ חשוב -להרגיש, לכעוס ואיך לא להתפרץ בכעס (none 2024).