• none 20, 2024

אולי חלק ממך לא יכול להוריד את בטן עבור דיאטות יותר תרגיל שאתה עושה, זה בגלל הצריכה היומית שלך סיבים זה לא מספיק, כי אתה צריך לכלול לפחות 40 גרם של סיבים ביום, כך עיכול להיות בריא

זה נשמע מסובך, אבל בשביל זה דוקטור לואיס ברומן , מומחה לגסטרואנטרולוגיה ופרוקטולוגיה, דיבר איתנו GetQoralHealth, איך אנחנו יכולים לצרוך מזונות עשירים בסיבים בדרך פשוטה מבלי להיכשל בניסיון.

זה לא מספיק לאכול בר עם סיבים ביום, או קצת דגני בוקר, אתה צריך לפחות 40 גרם של סיבים ליום, מחולק מזונות שונים; בר בקושי נותן לך בין 7% ל -10% של הצריכה היומית המומלצת "

ניתן גם לראות: 10 מזונות עשירים בסיבים

כיצד לכלול יותר סיבים בתזונה?

הדבר הראשון הוא לדעת כי כדי לחסל עצירות אנחנו צריכים לשפר את הרגלי האכילה בהדרגה קבע , בנוסף שתיית הרבה מים. מומלץ להתחיל עם שליש או חצי כוס של דגנים מחיטה מלאה ביום ולהגדיל בהדרגה, כי בהתחלה אנחנו מרגישים שאנחנו נופלים כבד.

ה סובין חיטה זה דגנים האהוב לטפל עצירות, שכן הוכח כי צריכת 45 gr . של סובין לא מעובד ביום, המשקל של החומר צואה משפר ומשפר עיכול . כפית מפוזרת בארוחת הבוקר שלך יהיה אידיאלי.

מזון לכלול:

1. סובין חיטה או סובין אורז
2. עיבוד דגני סובין
3. לחם אינטגרלי
4. Legumisosas, כמו שעועית, או תשיעיות
5. אגוזים וגרגרים
6. גזר
7. ירקות עלים כגון תרד, חסה, גרגר הנחלים
8. תפוחים, תפוזים, אננס

קחו בחשבון ש ...

ה קפה הוא עוד משלשל מהר יחסית, כי זה יוצר התכווצויות ב תנועתיות הבטן, כמה דקות לאחר השתייה; פעילות משלשלת יעילה יותר אצל נשים מאשר אצל גברים.

באופן כללי זה לא מומלץ הרבה, כי אנחנו רגילים האורגניזם לעבוד רק בדרך זו ואת היום אתה לא לוקח את זה, זה הרבה יותר גרוע, זה גם מרגיז המעי הגס "

לבסוף, ד"ר ברומן מזכיר לנו כי סיבים זה גם יעיל בהפחתת רמות כולסטרול בדם ולשמור על רמות גלוקוז . 

רק תזכור, כי כל אורגניזם הוא שונה ואת כמויות המזון להיות נצרך ב דיאטה, עשוי להשתנות בהתאם צריכת סוכר, קמח או גלוטן  

בגלל שאתה קורא את זה ...

כיצד לרדת במשקל מבלי לחזור (CONFIRMED)

אז אתה חייב לצרוך תה ירוק לרדת במשקל

זה הפנים הנשיות המושלמות

4 תוצאות של אי קיום יחסי מין לעיתים קרובות