• none 18, 2024

ה בטן זה אזור הגוף הקשה ביותר לרדת במשקל; זה בולט ביותר כאשר אנו הולכים לחוף או לבריכה כאשר ללבוש בגד ים.

להלן אנו מסבירים בפירוט את השלבים שיש לבצע כדי להפחית את בטן , עם פעולות וטריקים כי יהיה שימושי עבור אלה שיש להם בעיה לאבד שומן בבטן.

איך לאבד "בטן" מהר

למרות שזהו האזור הכי קשה להגדיר, כל אחד יכול לסמן את הבטן למרות האמונות המגבילות שאנשים רבים יש, זה רק עניין של לעשות דברים נכון שזה יקרה.

אם אתה עושה דברים נכון, בתוך חודשיים או שלושה אתה יכול לסמן את בטן לחסל את השומן מהאזור.

מדריך קיבה שטוחה!

השיטה השלם ביותר להפחית את הבטן היא לעשות שילוב של: תזונה מאוזנת, אירובי תרגילים ספציפיים עבור אזור הבטן הידרציה אופטימלי יומי.

1. תזונה מאוזנת

אם אתה באמת רוצה לדעת איך לאבד את "בטן" אתה חייב להיות ברור כי זהו ההיבט המכריע ביותר כשמדובר בהשגת המטרה שלך: תזונה מאוזנת היא הבסיס של התהליך.

עליך להימנע

1. מזון גבוה בשומנים רוויים (מאפים, כמה מוצרים מראש, מזון מהיר או גרוטאות, וכו ')
2. מוצרים העומסים בשומנים טרנסגניים (בדומה לקודמים)
3. הימנע אלכוהול
4. צריכת פחמימות פשוטות וסוכרים פשוטים (סוכר לבן, קמח לבן וכו ')
5. תן לך אכילה גדולה לאכול
6. הימנע ארוחת ערב בשעה קרוב שעות ללכת למיטה
7. דלג על הארוחות
8. חרדה ומתח

אתה חייב לאכול

1. מזונות עשירים בסיבים
2. בחר מזון דל שומן או דל שומן בכל הזדמנות אפשרית
3. לאכול שומנים בריאים (אגוזים, אבוקדו, שמן דגים, שקדים, וכו ')
4. בחר פחמימות וסוכרים בעלי אופי מורכב (אורז ופסטה מחיטה מלאה, לחם מלא, קמח מלא, וכו ')
5. לאכול לפחות 5 או 6 פעמים ביום
6. ארוחת ערב חלבונים ופירות
7. הימנע ארוחת ערב בשעה קרוב שעות ללכת למיטה
8. הפוך ארוחת בוקר מלאה הכוללת חלבון, פחמימות מורכבות כגון דגנים מלאים ושומנים בריאים

2. פעילות לב וכלי דם

תרגיל זה הוא זה באמת עוזר לך לאבד שומן בגוף. אתה יכול להתאמן על אופניים, אירובי, שחייה ועוד רבים, אבל באמת תרגיל המלך ואת זה מסיר יותר שומן מן הבטן פועל.

אם אתה עושה את זה לפחות 3 פעמים בשבוע, במשך יותר מ 30 דקות, להיות מאוד ברור כי תאבד בטן בבטחה ואתה תהיה הרבה יותר קרוב לבטן שלך חיפשו.

3. Abdominals

הסוד הוא לשלב את התרגילים עם 3 שלבים אחרים, כך שאתה לשרוף יותר שומן בבטן.

הדבר החשוב ביותר הוא לעשות תרגילים כמעט כל יום עם משך של 15 או 20 דקות; רק לנוח יום אחד, כך שרירי הבטן יכול להתאושש.

4. כוחה של הידרציה

זה אולי נראה פשוט אבל זה בהחלט הכרחי עבור הגוף לחסל את השומן ולשמור על מצב אופטימלי המאפשר לך להשיג את המטרה של לאבד שומן בבטן, מלבד להיות hydrated היטב הוא בריא מאוד.

מומלץ לשתות בין 8 ל -10 כוסות מים ביום, לעשות את זה לאט, אף פעם לא לעשות את זה ברגע אחד.

הנה שוב זה שווה מנות קטנות יותר קבוע מאשר כמויות גדולות מעת לעת, כפי שקורה עם מזון ופעילות גופנית.

הערות קשורות

אננס מים עבור הרזיה

מים לימון בצום לרדת במשקל

none: איך להוריד שומן בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה (none 2024).