• none 25, 2024

זה ידוע כי כדי לשמור על תותבת , עצם וציפורניים בריאות מומלץ לכלול סידן שלך דיאטה יומי, אלא גם לתפקוד תקין של לב , שרירים ו עצבים .

מכוני הבריאות הלאומיים ממליץ על שניהם גברים כמו נשים , מ 19 ל 50 שנים, הם צריכים לצרוך 1,200 מיליגרם של זה מינרליים יום בעוד ב הריון ו הנקה בלבד 1,000 מיליגרם יום

בנוסף חלב , שם מזון עשיר המכיל את זה מינרליים וכי אתה יכול לנצל בכל עת של השנה. דע את רשימת 5 מזונות עם סידן יותר .

כלול אותם הארוחות שלך

1. עדשים. הקליניקה של אוניברסיטת נבארה בספרד מבטיח כי 100 גרם חלק זה קטניות מכיל 56 מיליגרם of סידן .

בנוסף, מחקר שפורסם בכתב העת ארכיונים של רפואה פנימית ממליצים לאכול עדשים כי זה עוזר לשלוט על רמות סוכר ב דם ; מקטין את הסיכון לסבל מחלות לב כליליות ולמנוע סרטן השד בגלל התוכן הגבוה של חומצה פולית .

2. חומוס הם מכילים הרבה חומרים מזינים ו מינרלים . עבור כל 100 גרם 145 מיליגרם , על פי הקליניקה של אוניברסיטת נבארה .

ה המכון הבינלאומי לחקר הקציר של האזור הטרופי למחצה של ארגון המזון והחקלאות של האו"ם (FAO) סבור כי סידן זה אחד הראשי מינרלים תוכן ב חומוס .

על ידי צריכת אותם אתה גם מקבל את היתרונות של חומצות שומן בלתי רוויות , אידיאלי למניעת מחלות לב וכלי דם , סוכרת מסוג 2 , בין היתר.

3. איור. מחקרים קובעים כי מנה של 200 גרם of תאנים טריות תורמת אותה כמות מינרליים תוכן ב 100 מיליליטר of חלב . בעוד 100 גרם מייצגים 180 מיליגרם, על פי דו"ח של הקליניקה של אוניברסיטת נבארה .

פרי זה מעדיף שיש עצם חזק יותר כי זה משלים ויטמינים ו מינרלים חיוני עבור הכוח שלך: מגנזיום , סידן ו ויטמין K2 .

4. סרדינים ה המרכז למחקר ביו-רפואי ברשת הסוכרת ומחלות מטבוליות של ספרד מאשרת כי סרדינים הוא מקור עשיר סידן ו ויטמין D .

הדג ב דיאטה , של מחלקת הבריאות והצריכה של מדריד , מה שמסביר זאת סרדינים משומרים הם מקור טוב סידן כי אנחנו צורכים שלהם קוצים . 

שניהם מוסדות ממליצים לאכול שלוש עד ארבע מנות של דגים שבוע הזמן הטוב ביותר של השנה לכלול אותם דיאטה זה בין מאי ו אוקטובר

5. ביצה. ה הקליניקה של אוניברסיטת נבארה   מציין כי הוא תורם 51 מיליליטר של סידן . הצהרה זו משלימה עם זה של חוקרים של אותואוניברסיטת ואלה של האוניברסיטה הלאומית של רוסריו, בארגנטינה , שמצא כיפגז זה מקור סידן ; הוא מכיל שני גרם. זה גם נגיש, זול וקל להכין בבית.

לאחר 30 שנה, קל יותר להפסיד סידן כך שהוא יכול להתחדש באמצעות אחרים מזון כמו דגים, תרד, צ'ארד, ברוקולי, להזכיר כמה, ועלים אחסון .

החשיבות של חתירה לכלול שלך האכלה חלק גדול של מינרליים זה בגלל זה הוא הרכיב הרביעי של הגוף לאחר מים , חלבונים ו שומנים .

זכור כי הגוף לנצל את זה בצורה הטובה ביותר שאתה חייב לצרוך ויטמין D ויש לי כמה פעילות גופנית .

none: Jake Paul Corrects Our Grammar (none 2024).