• none 23, 2024

במשך השנים, המקסיקנים שינו את הרגלי האכילה שלנו, מה שהופך את הצריכה שלנו של סיבים פחות ופחות. לכן מומלץ לכלול את סובין חיטה ב דיאטה מדי יום

הצריכה הממוצעת הנוכחית של סיבים היא 20 גרם, כאשר המומחים ממליצים לנשים ולגברים לצרוך 30 ו - 35 גרם ליום בהתאמה.

הסיבים מסייעים לספוג מים וליצור נפח, מה שהופך אותו קל יותר את השרירים של מערכת העיכול להעביר את התוכן לאורך הנתיב. זה מאיץ את המעבר של מזון דרך מערכת העיכול , עוזר למנוע עצירות ודלקת .

של סוגים שונים של נשמר , חיטה יש ריכוז גבוה יותר של סיבים תזונתיים, עם 40%, ואילו זה של אורז מכיל 13% ואת זה של שיבולת שועל 18%.

לכן, סיבים טבעיים של סובין חיטה הוא כיום המקור הטוב ביותר של סיבים מדגנים למדוד את ההשפעות העיקריות על סדירות, מוכר על ידי ה- FDA (מינהל המזון והתרופות) ומשרד הבריאות של קנדה .

לכן, אנו מציגים מתכון זה לקינוח, כך שתוכל לנצל את כל היתרונות שלה:

אינטגרל בננה panqué

המצרכים

1 1/2 כוסות בננה כתוש (כ -3 בננות בינוניות)
2 כפות חלב
1 כוס של בראן ®
1/3 כוס חמאה מרוככת או מרגרינה
1/2 כוס סוכר
2 ביצים
2 כוסות של קמח חיטה
1 1/2 כפיות אבקת אפייה
1/4 כוס אגוז קצוץ

הכנה

מערבבים את הבננה, החלב ואת כל בראן; לתת לעמוד 5 דקות או עד דגני בוקר מתרכך.
בקערה אחרת, מוסיפים את החמאה עם הסוכר, מוסיפים את הביצים וממשיכים להכות. מוסיפים את הדגנים עם הבננה ומערבבים היטב. מוסיפים את הקמח המנופה עם אבקת האפייה ומוסיפים את האגוז.

רוקן בתבנית פנקייק משומנת קודם ואופים ב 195 מעלות צלזיוס למשך כ 50 דקות. אפשר לצנן 10 דקות לפני הסרת אותו מן התבנית.

ערך התזונה למנה : סיבים: 2 גרם קלוריות: 138 שומן: 4g

חשוב לזכור כי הבריאות צריך איזון, וגם לצרוך כמויות נאותות של סיבים עוזר לך להרגיש קל, מתוח וטוב לעיכול שלך מתחילתו ועד סופו. לקבלת מידע נוסף, בקר בכתובת www.allbran.com.mx

עקבו אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube
האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: בננות בפיג'מות (none 2024).