האם שגרת האימונים שלכם יעילה?

האם שמת לב כי שגרת האימונים שלך לא עובד כמו קודם? אולי אתה צריך לרכוש הרגלים חדשים המסייעים לך לחזק או להעשיר אותו, כך שתוכל להשיג את המטרה של ירידה במשקל או גוון מסת שריר שלך.

בראיון ל- GetQoralHealth, קייג'י יושיקי, מאמן כושר ותזונה של עיר ספורט , נותן לך 10 מפתחות קל לעשות תוכנית אימון יעיל יותר. החל אותם וליהנות מהיתרונות!

1. הידרציה. זה נוח כי במשך שעה של תרגיל אתה שותה לפחות חצי ליטר מים, המייצג 100 לגימות 10 או 20 דקות. זה יעזור לך לקבל מספיק אנרגיה במהלך האימון.

2. מגוון האימונים צריכים תמיד להיות שונים, אם כי השגרה שלך זהה, אתה צריך לנסות לעשות כמה וריאציות. לדוגמה, עבור עבודה אירובית לשנות את עוצמות או לעשות אינטרוולים.

3. מתונה אירובי. כדי לרדת במשקל, קצב הלב המרבי שלך צריך להיות בין 60% ל 75%, כלומר, בזמן ביצוע תרגיל אירובי אתה מרגיש את המאמץ, עייפות ואתה יכול לנשום לומר משפט שלם בלי להתנשף.

"זה בגלל שריפת השומן היא עבודה חמצון, אז נוכחות של חמצן יש צורך להשיג את זה", הוא אומר. קייג'י יושיקי . עם זאת, כאשר אתה מרגיש נחנק אומר שאתה כבר לא שורף שומן אבל אתה "נושאת קצת שריר", באותו זמן אתה חייב להנמיך את המהירות או עוצמת של המכונה.

4. השגת מסת שריר. ג כאשר אתה מסיים את שגרת המשקל שלך, להימנע עושה אירובי, רק קירור קל מאוד עם תרגילי ניידות משותפת או 5 או 10 דקות הליכה בעוצמת האור.

5. לרדת במשקל. אם אתה רוצה לרדת במשקל, תחילה לעשות את המשקולות כי כאשר אתה עושה את התרגיל אירובי תוכלו לסיים עם כל הגליקוגן שנצבר, כך תוכלו לשרוף רק שומן לאורך האימון אם אתה עושה את זה בעוצמה הנכונה.

6. שלב גוון. אם אתה עושה שגרת כוח כדי להשיג מסת שרירים במשך זמן רב, הדבר המסורתי הוא לעשות סדרה של 8-10 חזרות, גם אם להעלות את המשקל הגוף שלך כבר מותאם, ולכן יש צורך לבצע שינוי גדול שיכול לעשות כי אתה נכנס לשלב גוון.

לכן האידיאל הוא כי שבועיים או שלושה לעשות סדרה של 15-20 חזרות כדי לשנות את התהליך שבו הגוף שלך מותאם.

7. מארק שריר. זה נכון שאם אתה רוצה לעשות שריר אתה חייב לשרוף שומן, עם זאת, אם לא בנית רקמת שריר אין לך מה לסמן.

ואז לבדוק את איכות השריר שלך אם אתה מרגיש קצת רופף, אתה חייב לקבל שריר על ידי עושה כוח עבודה (מכשירים, מכונות אימון פונקציונלי)

8. הימנע משקאות מתוקים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, להימנע מהם במהלך האימון. משקאות ספורט הם חשובים מאוד כל עוד אתה ספורטאי, כי אתה מבצע עבודה אינטנסיבית הכוללת אובדן של מינרלים או יותר הידרציה.

עם זאת, אם אתה רוצה לשרוף שומן, במהלך פעילות אירובית לנסות לשתות מים טבעיים, כי אם תבחר ספורט הדבר היחיד שאתה תעשה הוא כי הגוף שלך משתמש משקאות אלה כאנרגיה במקום השומן כי יש לך שנצברו בגוף.

9. סדרי עדיפויות. אם יש לך רק 30 דקות או שעה אחת להיות בחדר הכושר, לתת עדיפות לשגרה כי הולך יד ביד עם המטרה שלך, כלומר, אם אתה רוצה לרדת במשקל או לשרוף שומן להתמקד באותו יום כדי cardio תרגילים; או אם אתה רוצה להשיג מסת שריר, להקדיש אותו לעבודה קשה.

10. אימון פונקציונלי. זוהי עבודה שיש לה יתרונות רבים, אבל לפני שאתה עושה את זה אתה חייב להיות מותאם כי התנועות כרוך הרבה תיאום, עבודה של קבוצות שרירים רבות באותו זמן ומאמצים גבוהים מאוד.

לאחר מכן, אם אתה לא מוכן לעשות את זה, אתה לא תוכל לסיים את האימון או לאחר שבועיים או שלושה שבועות תוכל לפגוע בעצמך ולהפסיק את הפיתוח כמו אתלט.

מומלץ ללכת עם מאמן, מורה או מורה כדי לספר לך איך אתה מוכן לתרגיל זה. התחל עם עבודה נוספת כגון cardio על המכונה, ריצה או רכיבה על אופניים, כמו גם תרגילי כוח עם משקולות.

עם הטיפים האלה אתה יכול לקבל שגרת פעילות גופנית יעילה התוצאות יפתיע אותך. אל תשכחו לשלב את התרגול הזה עם תזונה מאוזנת. ואתה, איך לשפר את האימונים שלך?


none: האם אתה יודעים מה היתרונות באימון כושר בת"א? (none 2020).