• none 23, 2024

האם אתה רוצה להראות את הבטן שטוח ושרוך? להשיג את זה באמצעות התרגילים קרא קראנץ ' , אשר לחזק את כל השרירים של הבטן, הגב התחתון, הירכיים והאגן.

על ידי ביצוע אותם כראוי אתה לא רק לשרוף את השומן שנצבר בבטן, אתה גם להגדיל את כוח הבטן שלך, גמישות ולשפר את הטכניקה של התרגילים.

לעשות קראנץ ' אתה פשוט צריך לשכב על הגב, לשים את הידיים על הצוואר שלך בזהירות להרים את הראש והכתפיים, תוך התכווצות הבטן.

זה מאוד פשוט, לנסות את זה!

ננסי טפויה, מדריכה של שיעורי קבוצת ספורט בעיר , ולאחר מכן ללמד אותך ארבעה תרגילים של קראנץ ' אז אתה מקבל בטן שטוחה.

יתרונות נוספים

לדברי מומחים מ מאיו קליניק , קראנץ 'הוא אחד התרגילים הנפוצים ביותר המשמשים לחיזוק הבטן, אשר יסייעו לך לבצע את פעילות גופנית וספורטית בקלות רבה יותר.

בנוסף, תנועות אלה להפחית כאבים בגב כי הם הטון השרירים מכופף של הירך, אלה ממוקמים מן הירכיים לגב התחתון.

הדבר הטוב ביותר על התרגילים האלה היא שאתה יכול לעשות אותם מן הנוחות של הבית שלך ללא שימוש באביזרים, אז לשים בצד אורח חיים פעיל ולקבל פעיל כדי לשפר את הבריאות שלך ואת הדמות שלך. ואתה, אתה עושה איזה תרגיל כדי להשיג בטן שטוחה?

none: קלאש רויאל עם ערן - ניצחון מטורף כל אחד צריך לנסות את זה (none 2024).