מפתחות כדי להשיג תוצאות טובות בחדר הכושר

• none 20, 2024

לפעמים יש לנו הרגשה שלמרות מאמץ פיזי ו משמעת , אנחנו לא מקבלים את התוצאות הצפויות ב חדר כושר ; עם זאת, כדי לייעל את התוצאות, חיוני לשנות את הזמן שלנו אימון גופני .

ב GetQoralHealth אנו נותנים לך 10 מפתחות כדי לשפר את העבודה שלך בחדר הכושר. קח אותם בחשבון וליהנות מהתוצאות!

1. לחמם את השרירים היטב. לעולם אל תתחיל תרגיל עם המשקל המקסימלי שלך. הסדרה הראשונה צריך להיות קל ונוח, כך שלך שרירים ואת המפרקים מוכנים, כמו גם להסתגל נפשית לתנועה. לאחר תקופה קצרה זו אתה יכול לתקוף את השריר ללא סיכון פציעה .

.2 שנה את סוג האחיזה , שכן השכיחות על השריר אינה זהה, וכדי לעבוד את זה בשלמותו אנחנו חייבים להשתנות. זה גם היסוד לשנות את השגרה. ברוב מכוני כושר יש לנו מספר אינסופי של מכשירים לבצע שונה תרגילים ולמנוע את השריר מלהתרגל לשגרה חוזרת על עצמה שוב ושוב.

3. הימנע מאריך את זמני ההמתנה בין הסדרה יותר מדי . חשוב כי שריר להישאר חמים ומלאים את האפשרויות שלך. לעולם אסור לך לחרוג מדקת המנוחה בין כל סדרה.

4. צפה התרגיל שלך. כדי לעשות הכל כראוי, חשוב לנו להתאמן מול המראה. ברוב מכוני כושר יש הרבה מראות בכל רחבי הקירות, אז אנחנו חייבים לנסות לכוון את עצמנו היטב לשלוט על עצמנו בכל עת.

5. לשנות את קצב האימונים שלך. ביצוע השגרה לאט יותר יעזור לנו לסבול יותר ולעבוד את השרירים במשך תקופה ארוכה של זמן. באופן אידיאלי, לערבב חזרות איטי עם אלה מהר יותר.

6. זכור כי השפעה רבה יותר על השרירים החלשים זה חיוני כדי לחזק אותם להשיג איזון טוב יותר הגוף, תוך ביטול החסרונות שלנו.

7. לבודד את קבוצת השרירים אתה הולך לעבוד עד למקסימום. אנחנו לא צריכים לערבב סוגים שונים של אימון באותה ישיבה; יש פעילויות המשלימות זו את זו, שבה לא נבצע כמה שיותר ולא נשיג את התוצאות הטובות ביותר, משום שעבדנו בחלק שלא התאים באותו רגע.

8. למתוח. בסוף השגרה אימונים אנחנו תמיד צריך בקפידה למתוח את החלק עבדנו על. זה יעזור למנוע מתחים בשרירים. מתיחה היא תחילת ההתאוששות, וככזה הוא חלק חשוב.

9. אם אתה מרים משקולות, השתמש תרגילי מתחם. כדי להשיג כוח בהיקף הכללי, הטובים ביותר הם תרגילי בידוד ; אלה מאפשרים להשתמש במשקל קטן רק משפיעים על שריר או אזור של השריר, ואילו תרכובות לאפשר להשתמש משקולות גדולים להשפיע מאוד על קבוצות עניין ומספקת גירוי של צמיחה כללית לכל הגוף.

10. אל תעשן. ה טבק מזהם את הגוף שלך והוא קשור סרטן הריאה ומחלות לב כליליות אחרות. זה גם משפיע לרעה על התיאבון והורס ויטמין C, בנוסף לצמצום יכולת הנשימה והתאוששות הריאות. אם אתה רוצה להתקדם שרירים, להימנע טבק .

אל תשכח לשלב את אימון גופני בחדר הכושר וכמה פעילויות חוצות; חשוב שתקבל מנה טובה של חמצן טהור בכל יום ועל כך, דבר יותר טוב מאשר הליכה קצרה רגוע בחוץ.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists (none 2024).