הרבה עיניים עם אורח חיים בלתי פעיל
none 2024
מצבים חיים לא נעים זה גורם עצב, כעס, כעס ואפילו ייסורים. אלה ואחרים רגשות הם מאוחסנים ב זיכרון , אשר לפעמים מקשה למחוק אחת ניסיון שלילי
אחת ניסיון שלילי יותרלא נעים ב זיכרון כי האירוע עצמו כי הם נוספופרשנויות מזיקות " , מסביר אנה מונוז , פסיכולוג ומחבר אוטותרפיה: מדריך לרפא רגשות.
מונוז מוסיף כי בפעם הראשונה זוכר רע ניסיון יופיע עם אחרים זיכרונות , עם זה נוצר אחד חדש "סיפור "על מה שקרה ובכל פעם זוכר זה אפשרי כי הגירסה שינויים, גרימת כאב נוסף וכן הלאה.
לכן, GetQoralHealth רשימה 5 אסטרטגיות כך א ניסיון לא נעים מזיק אפשרי
1. אל תיתן לו הקפות רבות. המחבר של אוטותרפיה: מדריך לרפא רגשות מציע להימנע ממילוי נפש עם מחשבות שליליות וקטסטרופיות; האידיאל הוא להכיר בכך שזה היה משהו לא נעים, כי דברים כואבים קורים בחיים. אני מתכוון, זה להיות יותר ריאליסטי , סובלני , אובייקטיבי ולא מגזים על ידי רצון לראות רק את הרע.
2. שינה. בשלב REM שבו אנו חולמים, את רמות נורדרינפרין , הורמון הקשורים מתח , הוא יורד לעשות את זיכרונות טראומטיים ו כואב להיות מעובד בצורה טובה יותר "לרכך" שלה השפעה .
אחרי לישון חוויות מהיום הקודם מופחת שלה מטען רגשי ; אנו מרגישים מסוגלים לעמוד מולם. זה סוג של טיפול, מזור שמבטל את "הקצוות החדים" של חוויות רגשיות ", הוא מסביר. מתיו ווקר, חוקר המוח באוניברסיטת קליפורניה בברקלי .
3. עצור לפני שנזכר. אנה מונוז מייעץ כי אסטרטגיה שימושית היא להתחמק כל זיכרונות מיד של מה שקרה. האידיאל הוא הסחת דעת נפש בדברים אחרים עד שהם עברו שעות . עדיף שהזיכרון יופיע כאשר אתה מרגיש יותר רגוע , עם יחס ניטרלי יותר ועם פחות אומץ עצב , תקלה, בושה o ייסורים .
4. סמים. יש כמה תרופות המסייעות לחימה את הזיכרונות כואב . מארי-צרפת מרין, מנהלת המחקר, אוניברסיטת מונטריאול , מסביר כי הן נמוכות רמות גבוהות של קורטיזול להשפיע על התהליכים של זיכרון , שכן הוא מתערב ב התאוששות ו אחסון של זיכרונות, המשפיעה על האופן שבו זוכרים את אירועי העבר.
5. להביע את הרגשות שלך. בחודש הבא וידאו , דייה קאנו מסביר למה לשמור את זה הרגל כיצד משמעת היא יעילה ביותר עבור למחוק את הרעים זיכרונות .
זה מאוד חשוב כי כאשר מצבים קשים לחיות יש לך מישהו אמון . אם אתה חושב מחשבות שליליות יהיה המום ואתה לא יכול לעשות את זה, האידיאל הוא לחפש עזרה of מומחים . שמור על עצמך!