• none 25, 2024

אם אתה אחד האנשים שאוכלים ארוחת בוקר, אבל מרגיש רעב בקרוב, הגיע הזמן לנסות כמה מזונות כדי לשמור אותך מרוצה במשך זמן רב יותר, אתה יכול גם להוסיף אותם לתזונה היומית שלך כדי לטפל במשקל שלך ואת הדמות.

אחת הבעיות כי רוב האנשים מתמודדים עם הצריכה העודפת של מזונות קלוריים, לעומת זאת, כאשר צריכת שלהם מופחתת והם השתנו לאלה עשירים בחומרים מזינים, לא רק הם ישארו לך רזה, אבל הרעב יסתלק.

דע את המאכלים שישאיר לך רזה!

מספר מחקרים הראו כי מזונות עשירים בסיבים וחלבון הם אידיאליים כדי להפחית רעב, התשוקה והצורך לאכול כל שנייה. מכיר אותם!

1. גבינה, פירות או ירקות אם משלבים קצת גבינה דלת שומן עם פירות טריים כמו תפוחים או ענבים, תקבל את החלבונים ואת הסיבים הדרושים לגוף שלך ולעזור העיכול שלך להיות קצת איטי יותר, אשר יגרום לך להרגיש מלא יותר. הסכם עם אוניברסיטת אילינוי .
2. סנדוויץ 'עם בשר ודגן מלא. מומחים של מאיו קליניק הם מפורטים כי בשר רזה ודגנים מלאים או לחם מחיטה מלאה עבודה כמו ארוחת בוקר עשירה כי יעזוב אותך מרוצה במשך זמן רב.
3. דגים זהו בשר עשיר בחלבונים המסייע לך לספק את הרעב שלך. בנוסף, מכיוון שהוא עשיר חומצות אומגה 3 תוכלו למנוע את ההשפעות של ההזדקנות ואת נראית בריא, על פי מומחים מן מאיו קליניק .
4. ביצים חוקרי אוניברסיטת וושינגטון הם מצביעים על כך שאנשים שצרכו דיאטה עתירת חלבון צורכים פחות קלוריות, ולכן אפשרות טובה להשיג זאת היא מזון זה נחשב "חלבון מושלם".
5. שיבולת שועל זהו דגנים עם כמות הגבוהה ביותר של סיבים. אתה יכול לכלול אותו בתזונה ללוות פירות, מוצרי חלב כגון יוגורט או חלב, על פי מומחים מן האגודה האמריקנית לדיאטה .
6. שעועית יש להם תכולת סיבים גבוהה, ולכן הם מעובדים לאט יותר לאחרונה בעיכול, אשר מספק תחושה של מלאות במשך זמן רב יותר.
7. פסטה מחיטה מלאה חקירה של אוניברסיטת פנסילבניה זה מציע כי אנשים שאוכלים מרק מוצלחים יותר במשקל, בגלל השפע שהוא מספק.

אז אם אתה רוצה את הגוף כדי להרגיש מרוצה יותר, כל שעליך לעשות הוא לאכול מזונות עשירים בחלבון וסיבים; עם זאת, זכור כי תזונה מאוזנת יעזור לך להישאר רזה. אל תשכח לחלק את הדיאטה שלך לחמש ארוחות ביום. ואתה, איך אתה נשאר מרוצה?