לדעת עמדות יוגה שישפרו את היציבה שלך

• none 19, 2024

המיקום של היהלום (vajrasana)

כרע על שטיח או שמיכה עם הברכיים קרוב. לשבת על העקבים שלך, איזון הראש כאילו אתה ציור קו ישר דרך האוזן, הכתף, המרפק ואת הירך ...

לובסטר (salabhasana)

רוב יוגה התלמידים מכירים את המיקום הזה. שכב עם הפנים כלפי מטה, הסנטר על הרצפה. תביא את הידיים מתחת הירכיים שלך או למקם אותם ליד הגוף שלך. לנשוף ולהרים את הרגליים מן המותניים שלך, לסחוט את הישבן שלך למתוח את הרגליים למעלה ובחזרה. החזיקו מעמד למשך זמן רב ככל האפשר, נשפו, חזרו למצב ההתחלה וחזרו.

הכלב (adho mukha svanasana)

שכב על הבטן שלך עם הרגליים ישר, הישבן שלך ואת הברכיים חזק. מניחים את הידיים ממש מתחת לכתפיים, מעל החזה, נושפים ומרימים את הראש, הכתפיים והפלג הגוף העליון, לוחצים על האגן ומיישרים את הזרועות. דחוף את הכתפיים לאחור ומטה. דחוף את הראש לאחור. להישאר זמן רב ככל האפשר עם נשימה רגילה להירגע.

טוויסט (bhardwajasana)

כרע על הרצפה והתיישב, במקום שתי רגליים ימינה של הירך. מותחים את ידך הימנית ופונים שמאלה. מניחים את היד, כף היד על הברך השמאלית. לנשוף ולהפוך את הגוף שלך יותר שמאלה, למשוך את המרפק הימני ביד שמאל. סובב את הראש מעל הכתף הימנית שלך. החזק את הנשימה כמה נשימות ולאחר מכן להפוך את הכתף השמאלית. הכתפיים צריכות להיות בזווית ישרה לגוף. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על הצד השני. אתה צריך לעשות את זה עמדה אחת לשעה אם יש לך כאבי גב תחתון.

none: Take Back Your Power 2017 (Official) - smart meter documentary (none 2024).