דע את היתרונות שלך!

אם אחת המטרות שלך היא לרדת במשקל , אבל אין לך זמן לעשות תרגיל , היום אתה יכול לסיים את המכשול הזה לשרוף קלוריות רק ארבע דקות ביום.

ה שיטת Tabata זוהי דרך אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון o אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון (HIIT עבור ראשי התיבות שלה באנגלית) שבו המאמצים מוחלים בקצב המרבי האפשרי.

השגרה מורכבת לסירוגין על ידי ארבע דקות קצרות של תרגיל אינטנסיבי עם הפסקות קצרות בשמונה סדרות של 20 שניות עם 10 שניות של מנוחה עבור כל סדרה, עבור יעיל שריפת שומן .

אימון זה נוצר בשנת 1996 על ידי הרופא איזומי טבאטה , של המחלקה לפיזיולוגיה וביומכניקה של המכון הלאומי של כושר וספורט של העיר של Kanoya ביפן , אשר מראה כי סוג זה של אימון יש יתרונות מרובים .

 

דע את היתרונות שלך!

1. איזומי טבאטה ציין כי עם זה שגרת אינטנסיביות גבוהה קיבולת גדולה יותר הושגה אירובי ו אנאירובי וצריכה גדולה יותר של חמצן , אשר מעצימה את התנגדות ו כוח .

2. השיטה Tábata מומלץ לרדת במשקל כי מאיץ את חילוף החומרים ולעזורuemar יותר קלוריות במהלך ואחרי אימון .

3. עם השגרה לשפר את התנגדות הלב וכלי הדם יותר מאשר בפגישה של אירובי ולהגדיל - הוצאה קלורית .

4. שגרות לטובת שחרור טסטוסטרון , הורמון גדילה ו מקטין את הדור של קורטיזול .

5. בעת ביצוע מספר חזרות, הגוף מגביר כוח וטון שרירים בעת עבודהתרגיל בסיסי באופן אינטנסיבי.

 

שריפת קלוריות

המאמן האישי, ג'ררדו גונזלס רושה , מאשרת כי הדבר מומלץ לפני תרגול Tabata היא לקבוע את המטרות שלך. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל ולסמן את עצמך, אז זה אימון חיובי.

אמנם, הוא הזהיר כי לפני תרגול שיטה זו יש צורך לבצע תיקון של הלב וחימום הקודם של חמש עד שבע דקות להעלות את טמפרטורת הגוף ולהכין את שרירים .

 

שגרתי כדי לרדת במשקל

 

  1. סקוואט: 20 שניות ולנוח 10 שניות
  2. שריון ABS: 20 שניות ולנוח 10 שניות
  3. סטרידס: 20 שניות ולנוח 10 שניות
  4. דחיפות: 20 שניות ולנוח 10 שניות
  5. מטפסי הרים : 20 שניות ולנוח 10 שניות
     

זכור כי עליך להיות עקבי לשלב אלה דיסציפלינות עם הרגלי אכילה טובים, לצרוך ירקות ופירות, כמו גם להפחית עודף מלח, סוכר ופחמימות פשוטות.


none: הרב יגאל כהן - סגולה בדוקה ומנוסה שתציל אותך מכל הבעיות שלך! (none 2024).