למד לאזן את התזונה שלך

• none 25, 2024

הרעיון של דיאטה מאוזן, אם כי הוא משמש הרבה, זה לא ברור בדרך כלל. זה מתייחס לצריכת מזון בכמויות נאותות, בהתאם למאפיינים של כל אדם, בהתחשב בגורמים כגון גיל, מין, הרכב הגוף או אורח חיים, אשר מבטיח את האנרגיה ואת הצרכים התזונתיים כי הגוף צריך לשמור מצב תזונתי טוב, בריאות ורווחה.

לדברי מומחים, אתה יכול לאכול הרבה להיות מוזן היטב. במקסיקו, בדרך כלל אין האכלה נכון והאורגניזם נמנע מסדרה של חומרים מזינים חיוניים לבריאות. ישנן דרכים רבות להאכיל, אבל רק אחד כדי להאכיל.

ראשית, עלינו להתחיל בהבהרת כמה מושגים, לעתים קרובות מבולבלים לרעה; זה על תנאי "מזון" ו "מזין":

הראשון מתייחס למוצר החי או הירקות שאנשים מקבלים מהסביבה שלהם לצריכה; ואילו השני מתייחס למה הגוף משתמש במזון כדי להשיג אנרגיה ולבצע פונקציות שונות; כלומר, מה ניתן "לנצל" של מזון כגון: פחמימות, חלבונים , שומנים, ויטמינים , מינרלים ו סיבים .

חומרים מזינים לטפל בבריאות שלך

והואיל חומרים מזינים הם חומרים "לנצל" של מזון, קל להבין כי א דיאטה מאוזן תורם פרופורציות נחושות של כל אחד מהם.

עוד יצוין כי א דיאטה תזונה מאוזנת מאפשרת לאנשים ליהנות מבריאות טובה, לבצע פעולות יומיות ולמנוע מחלות .

האכלה צריכה להיות מתונה, מגוונת, ומעל לכל, נעימה. באותו אופן, חשוב שתספק כמות מספקת של חומרים מזינים אנרגיהקלוריות ) כדי להיות מסוגל לבצע תהליכים מטבוליים עבודה פיזית; כמו גם כמות מספקת של חומרים מזינים עם פונקציות רגולטוריות (חלבונים , ויטמינים ו מינרלים), תוך התחשבות כי אין מזון, בבידוד, מסוגל לספק את כל החומרים המזינים החיוניים בפרופורציות הנדרשות.

למעשה, מומחים מצביעים כי רק חלב אם זה מאפשר לשמור על חיים ובריאות במהלך החודשים הראשונים של החיים. בדרך זו, מזון לא יכול להיחשב "שלם", ולכן מגוון הוא דרישה חיונית ב דיאטה בריא ומאוזן.

למד לקבל אותם

ברור שאנשים לא הולכים לסופרמרקט לקנות ויטמין C או מנה של סידן . כדי להשיג את אלה חומרים מזינים , אתה חייב להיות ברור על אילו מאכלים מכילים אותם בפרופורציה גדולה יותר ובכך לדעת אילו הם החומרים האידיאליים כי צריך להיות חלק מהתפריט היומי שלך.

כמו תמיד, יש צורך להבהיר כי גיל, משקל, מין או מצב פיזיולוגי של כל אדם יכול לרמוז צרכים תזונתיים שונים.

מה דיאטה מאוזנת צריך לתרום

פחמימות: הם המקור העיקרי של אנרגיה , ולכן זה מזין כי צריך להיות נוכח בחלק גדול יותר. המזונות בהם הם נמצאים הם פרינסיות: לחם, פסטה, דגנים ואורז.

1. שומן: יש להם מספר פונקציות כגון ההזמנה אנרגיה , הובלה ויטמינים והכשרה הורמונים . הם נמצאים מזונות שונים של בעלי חיים וירקות המוצא. מומלץ להגביל את הצריכה של שומנים רוויים (נקניקים, שומן, בין היתר) לטובת שומנים בלתי רוויים (שמן זית, זרעים, דגים כחולים)
2. חלבונים: הם מהווים את תאים , הורמונים , אנזימים. הם שופעים בשר, דגים, ביצים וירקות.
3. ויטמינים: הם נחוצים לחיים והגוף לא יכול לסנתז אותם בכוחות עצמו. יש מה שמכונה מסיס במים (ויטמין C ו- B קומפלקס) ו liposoluble (A, D, E ו- K). הם מופצים באופן בלתי סדיר על ידי מזון התרומה שלהם מאובטח עם דיאטה מאוזן
4. מינרלים: הם מבצעים תפקידים חשובים בגוף. סידן, למשל, הוא הכרחי כדי ליצור עצמות. כמו ויטמינים , אין מזון המכיל את כל המינרלים או כל מה שחסר להם.
5. Getting you בנוסף לזה הכלול במזון, עליך לקחת לפחות חצי ליטר מים ביום.

עצות מעשיות כדי להשיג הזנה

1. קבע זמני ארוחה קבועים
2. לאכול לאט לשבת בצורה נכונה
3. חשוב לשנות את סוג המזון, כך בתוך שבוע מגוון רחב של מרכיבים הוא נצרך
4. זה בסיסי כדי לקבל ארוחת בוקר טובה לסעוד קלות
5. הימנע הכנת מזון עם יותר מדי שומן
6. לצרוך מלח בכמויות מינימליות
7. שקול דגים וירקות כמו הגיבורים של התפריט שלך
8. אין לבצע ימים בצום ספוראדי או לדכא ארוחות, למשל ארוחת בוקר

תזונה נכונה ולכן דורש כי האכלה להיות מעורבים ומאוזנים; הכוללת מוצרים של כל הקבוצות (דגני בוקר, דגים, ירקות, מוצרי חלב, ביצים, פירות, שומנים ושמנים).

עקוב אחרינו ב @GetQoralHealth ו GetQoralHealth בפייסבוק

האם ברצונך לקבל מידע נוסף על העניין שלך? הרשם אלינו

none: דיאטה מהירה לסוכרת (none 2024).