למד לבצע את יום ראשון ברכות יוגה

• none 19, 2024

ה יוגה זהו אחד הפרקטיקות המבוצעות ביותר, בשל היתרונות הפיזיים והרגשיים שהוא נותן לגוף.

אחד התרגילים הבסיסיים של משמעת זו הוא ברכת 12 צעדים אל השמש. לעשות את זה פעם או פעמיים לקום בבוקר, כדי להקל על קשיחות ו להמריץ את הגוף.

אם אתה עושה את זה כמה פעמים בלילה, הם יעזרו לך להירגע. לכן, ההערכה היא כי אלה שיש להם בעיות כדי ליישב את לישון , שלבים אלה הם מאוד שימושי לנוח יש שינה מנחמת.

ברכה לשמש

1. כדי לעשות זאת, אתה חייב לעמוד עם הרגליים קצת בנפרד, כפות הידיים יחד, אגודלים כנגד החזה.

2. שאף עמוק , לאט להרים את הידיים מעל הראש; לנסות לכופף לאחור ככל האפשר, תוך לחיצה על glutes. החזק עמדה זו למשך שלוש שניות.

3. נשוף לאט ורכון קדימה, לשמור על הברכיים ישר, עד אצבעות שלך לגעת באדמה. (אם אתה לא יכול לעשות את זה, לנסות קרוב ככל האפשר.) דבק את הראש על הברכיים.

לשלוט על הנשימה שלך

4. שאפו לכופף את הברכיים עד לגעת ברצפה. החלק את הרגל הימנית שלך בחזרה, עם הברך הימנית סנטימטר או פחות את הקרקע. עכשיו תסתכל למעלה גבוה ככל האפשר, מקשת את הגב.

5. לפני לנשוף פעם נוספת, להחליק את רגל שמאל אחורה למקום זה ליד ימין אחד עם המשקל שלך נח על כפות הידיים והרגליים, למתוח את שתי הרגליים. ודא הבטן שלך מושך.

6. נשוף לאט , לכופף את שתי הברכיים על הרצפה, עם הירכיים שלך באוויר, להוריד את החזה שלך ואת המצח את המצח על הקרקע.

7. עכשיו לנשום לאט להביט, להטות את הראש לאחור. להרים אותו, ואחריו החזה העליון שלך. החלק התחתון של הגוף - מן הטבור לתחתית - חייב להיות על הרצפה המרפקים מעט כפוף. החזק עמדה זו למשך שלוש עד חמש שניות.

8. נשוף לאט ולהרים את הירכיים לרגליים, עם כפות הידיים נתמכות היטב על הרצפה ואת הזרועות והרגליים ישר במצב של הפוך V .

להירגע בכל מקום

9. שאפו לאט ולהביא את רגל ימין קדימה כמו במצב 4. הרגל צריכה להיות על הרצפה בין האצבעות. הרגל השמאלית מכניסה אותו כמעט ישר לקו ישר, עם הברך מעט על הקרקע. הרם את הראש, הסתכל למעלה וקשת את הגב.

10. נשוף לאט ולקחת את רגל שמאל קדימה למקם אותו ליד אחד מימין. למתוח את הרגליים ולעמוד, מנסה לשמור על קצות האצבעות על הקרקע, מנסה לגעת בראש עם הברכיים כמו במצב 3.

11. שאפו , להעלות את הידיים למעלה כמו במצב 2. אל תשכח לסחוט את הישבן. החזק עמדה זו למשך שלוש שניות.

12. נשוף לאט , מוריד את זרועותיך לצדדים. תירגע לנשום ולחזור על הסדרה פעמיים או שלוש פעמים.