למד לחזק את הריאות

• none 25, 2024

בין 40 ל 80 שנים, ריאות הם מאבדים כ 40% של הקיבולת שלהם. חלק מהרקמה שלה הולך ופוחת, מספרם אלבולי (חלל בריאות) מצטמצם ויש גם ירידה נימים ריאתי.

מאז ריאות הם הופכים פחות גמישים, בין השאר, לאובדן אלסטין (חלבון רקמות) חשוב לשמור אותם במצב טוב.

בהקשר זה, חוקרים מן הספרייה הלאומית לרפואה ו מכוני הבריאות הלאומיים , הן מארצות הברית, להבטיח כי ניתן לשמור אותם צעירים, כל עוד הם יישמו הלכה למעשה סדרה של תרגילי אירובי טכניקות נשימה לחזק את השרירים של הסרעפת.

וזה משחק ספורט עושה את ההבדל. במהלך מחקר של רצים למרחקים ארוכים, נמצא כי מי אימן במשך 10 עד 20 שנים צמצמה או צמצמה לחלוטין את אובדן יכולת הריאה הקשורים לגיל.

ערך השנה

נתונים אחרים מגלים כי התרגיל גורם לב לשאוב יותר דם ולתת את הריאות מאפשרות לך לקחת נשימות עמוקות יותר. זה מתרגם התנגדות גדולה יותר, עייפות פחות, לחץ דם נמוך ו סוכר בדם במאזן.

מצד שני, יש reeducation הנשימה, כלומר, ללמוד לנשום היטב כדי לבצע טוב יותר כל פעילות יומית, החל עם פעילות גופנית.

טכניקת הנשימה נקראה abdominodiafragmática , היא ליצור השראה דרך האף עם שריר הסרעפת: בשביל זה אנחנו חייבים להרגיש את זה בזמן שאנחנו לוקחים את האוויר, שלנו הבטן זה מנופח.

ואז אתה משחרר את האוויר עם שפתיים סגורות למחצה, מתכווץ את שרירי הבטן כדי לעזור להסיר את האוויר. סוג זה של נשימה יכול להיעשות יושב, עומד או שוכב על הגב.