• none 24, 2024

עבור בטן שטוחה יש צורך לבצע שגרת תרגילי הבטן, לאחר כמה שבועות של תרגול, להפגין את התוצאות שלהם.

לכן, ב GetQoralHealth אנו מראים לך חמישה תרגילים שיסייעו לך לשרוף שומן בטן ולהפחית את עוצמת הקול בטן . זכור, לפני תחילת התרגיל, שאל את הרופא אם אתה יכול לעשות את זה:

גשר גשר

שכב על הגב על הרצפה, עם הברכיים כפופות. הרם רגל אחת עד שהיא ישרה וניצבת לרצפה. בלי להזיז את שאר הגוף, להזיז את הרגל המורחבת בצד אחד. אתה תרגיש מאולץ לפצות את התנועה במאמץ של שרירי הבטן שלך. להזיז את הרגל לכיוון המרכז ושוב אל הצד כמה פעמים לחזור על התהליך לכיוון הצד השני של הגוף ולאחר מכן עם הרגל השנייה.

Swing עבור ABS

המיקום ההתחלתי של התרגיל הזה הוא צלב. הזרועות מורחבות וגופך בתנוחה ישרה. עכשיו אתה חייב לקבל את המיקום הזה רק עם אחת הידיים ואת אחת הרגליים נח על הרצפה. לאחר המיקום הראשוני מושגת, התרגיל מורכב בהורדת הזרוע המורחבת עד שהוא מתחת לגוף. כדי לעשות זאת עליך להפוך את פלג גוף עליון עד שהוא הקדמי ואת הכתפיים במקביל לרצפה.

גלגל הזזה

בתרגיל זה עליך להשתמש גלגל הזזה לעשות תרגילי הבטן. על הברכיים, הניחו את הגלגל לפניכם ותפסו אותו בשתי הידיים. זכור כי התנועה כי הגלגל יעשה צריך להיות בקו ישר ביחס לגוף שלך. תן לעצמך ליפול תוך שמירה על הגב תמיד ישר עם abdominals התכווץ. אז זה חוזים את abdominals עם כוח לחזור למצב הראשוני. בכל פעם שאתה עושה את התרגיל הזה לנסות ללכת רחוק יותר משם.

אופניים

שכב על הגב, עם הידיים מאחורי הצוואר. להרים את הראש ולשמור את המרפקים החוצה. תביא ברך אחת לחזה שלך בזמן שאתה מנסה לגעת בה עם המרפק בצד הנגדי, ועדיין ליצור קו ישר בין המרפקים והכתפיים, כך שאתה נאלץ להפוך את הגוף בכל פעם. התחל לאט, לסירוגין עם כל רגל ולאחר מכן להאיץ את הקצב בלי לעצור את הנשימה ולשמור על abdominals התכווץ.

משקולות

הניחו את המשקולות לפניכם, ליד הרגליים. שמור על הרגליים שלך המורחבת ואת הגב ישר, רכון מעל ולקחת את המשקולות. בעת הרמה, לשמור על משקולות קרוב לרגליך ואת הבטן התכווץ. הרם את העמדה ישר ולאחר מכן צא למקום שבו אתה מרגיש נוח. להתחיל לרדת תוך המשך החצייה abdominals.

תרגילים אלה לא צריך להיעשות יותר משלוש או ארבע פעמים בשבוע, עם יום של הפרדה כדי לאפשר מנוחה ושחזור של השרירים.

עקוב אחרינו ב @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק ו- YouTube רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש