• none 19, 2024

עבור 48.2% מהעם הסיבה העיקרית לא לאכול ארוחת בוקר הוא חוסר הזמן, מציע מחקר שפורסם ב קרן לפיתוח סיעוד. למרות הערך התזונתי שלה הוא המפתח ירידה במשקל ו מניעת השמנה.

אם זה הרגל נשמר, לפחות 5 ימים בשבוע יכול להישמר משקל אבוד או למנוע הגדלת, מדגיש מישל קארל, חוקר באוניברסיטת קולורדו בדנוור.

תן לו להיות ברית שלך!

בנוסף לתת לך את האנרגיה כדי לעשות את הפעילות בבוקר, אם ארוחת הבוקר שלך יש כמה מאפיינים מיוחדים זה יכול לעזור לך לרדת במשקל . ¡בדוק את השינויים עליך לבצע!

1. דגני בוקר גדולים. מחקר של אוניברסיטת מדינת פנסילבניה קובע כי מי לצרוך דגנים עם ממדים קטנים לעתים קרובות לזלזל במספר הקלוריות שהם צורכים. ככל שאתה אוכל פחות.

2. לשבור את הצום בהקדם האפשרי. זה צריך להיות בין השעתיים הראשונות לאחר התעוררות, שכן פעולה פשוטה זו תעודד את העבודה של מערכת העיכול ותפעיל את מטבוליזם

3. יש ארוחת בוקר כמו מלך? הערך הקלורי של המזון הראשון צריך להיות בין 250 קלוריות ל- 300; אם זה יעלה על סכום זה, זה לא יהיה בעל ברית עבור הדמות שלך.