• none 24, 2024

הרעב הוא צורך פיזיולוגי חיוני, אשר חייב להיות מילא כדי לשמר את מצב הבריאות. כל מזון מספק חומרים מזינים שונים עבור הגוף שלנו לתפקד כראוי. על פי הקולג 'האמריקאי לקרדיולוגיה (OCC) , אכילה של רגשות היא לאכול מסיבות אחרות מאשר להיות רעב, אשר יכול לגרום נזק לבריאות.

אתה עשוי להתעניין גם ב: חרדה אכילה מפעילה עייפות

הגורמים העיקריים לאכילה של רגשות הם: נוכחות של מצבים חשובים בחיים, כגון איבוד עבודה, טיעונים משפחתיים או שותפים, עצב, חרדה, מתח, בדידות או תפיסת מזון כפרס, מסיח או מרגיע.

לכן ב GetQoralHealth , אנו מציגים כמה צעדים כדי ללמוד להכיר את הגוף שלך, לשלוט ברגשות שלך להימנע מאכילת חרדה.

לאבד קילו רגשית!

להעריך . דרג את תחושת הרעב שלך בסולם של 1 עד 10. 1 אומר שאתה רעב מאוד, 10 אומר שאתה "מלא" מדי או מרוצה וזה לא בריא. נסו לאכול כאשר אתה מדרג את תחושת רעב בסולם של 3 עד 4.

שאלה נסה להסביר את עצמך או למצוא את הסיבה שמפעילה את תחושת הרעב, גם כאשר אתה מרוצה, לשאול את עצמך: אני באמת רעב? ואיך אני מרגישה?

תירגע קח הפסקה והרהר במה שקורה ביום שלך, תחשוב על מה שמטריד אותך או גורם לך להרגיש עצוב ולבקש פתרון אמיתי: אכילה ללא שליטה ומתינות היא לא.

תתפלאו אם התגובות שלך הפכו לחיזוי אפילו בשבילך, להפוך את החיים שלך ולשנות את מה שאתה עושה: ללכת לטייל, לשנות את הפעילות שלך, לקחת נתיב חדש ללכת הביתה או להתקשר לחבר.

הימנע עודף. אם הרגשות שלך אינם בשליטה, למנוע צריכת ממריצים כגון קפאין או אלכוהול, זה רק יגביר את החרדה שלך ואת הרגשות השליליים.

אתה עשוי להתעניין גם: למדוד מה אתה אוכל!

למד לאכול!

כדי ללמוד לאכול, יש צורך לתת זמן בלעדי על זה ולקחת את הצעדים הבאים:

1. נסה לעצור לפני שאתה מרוצה מדי, ולזהות איך אתה מרגיש להיות מרוצה או מלא.
2. לפני אכילה, לקחת כמה נשימות עמוקות, ואחריו אכל לאט.
3. השהה רבע מן האוכל שלך וחצי כדי לזהות את רמת הרעב שיש לך.
4. אין צורך להשאיר את הצלחת ריקה, אם אתה יודע את הזכות חלקים בשבילך, תוכל למנוע בזבוז ואתה תדע טוב יותר.

אתה עשוי להתעניין גם ב: טיפים ללמוד לאכול

בזמן שאתם ליד השולחן, התרכזו באכילה בלבד. תהנה כל נגיסה ולזכור את הביטוי המפורסם, חלק מתפילה לאלים: "בריא המוח בגוף בריא" , כך שאתה לומד לטפל בבריאות "מבפנים".