לרדת במשקל במהלך ההריון

במהלך הריון , האישה חייבת להיות זהירה מאוד ואחד מהם הוא מאוד חשוב האכלה , שכן חיי התינוק תלויים בחלקו הגדול דיאטה של האם. יש אמונה כוזבת כי ככל שאתה אוכל יותר, בריא התינוק ייוולד. עם זאת, עדיף להביא דיאטה איכות מאוזנת, כך ששניהם יש מעולה בריאות .


האם לעתיד צריכה לעלות במשקל בין קילו לקילו וחצי לחודש, דבר שמתורגם לגידול של בין 12 ל 14 ק"ג במשקל בתקופה של הריון . התגברות או הימצאות מתחת למספרים אלה מייצגת סיכון הן לאם והן לתינוק.


ה דיאטות של הרזיה אסורים במהלך ההריון, שכן בדרך זו העובר לא הייתי מקבל את החומרים המזינים הדרושים להתפתחותה.

ה דיאטה של אישה בהריון צריך להיות עשיר במזון טרי, בעיקר דגנים, פירות, ירקות, דגים, בשר, ביצים ומוצרי חלב. לגבי הצרכים הקלוריים של אישה בהריון ופיתוח נכון של העובר זה מספיק כדי להגדיל 250 קלוריות בתוספת דיאטה הימנע הצריכה של שומנים, ממתקים ומשקאות קלים. GetQoralHealth ממליץ על מנות הבאות ומזונות שאתה צריך לכלול בתזונה.


פירות (2-4 מנות): מנה אחת שווה חצי כוס פרי חתוך, פרי בינוני (כמו אגס או תפוח) או שלושה שזיפים.


דגנים (6-11 מנות): מנה אחת שווה פרוסה אחת של לחם, 150 גרם של דגנים או 100 גרם של אורז או פסטה.


חלב (3-4 מנות): מנה אחת היא כוס חלב, שני יוגורט, 150 גרם. של גבינה טרייה או של פלאן.


חלבונים (2-3 מנות): מנה אחת היא פילה של בשר אדום, עוף, דגים או שתי ביצים.


ירקות (3-5 מנות): כוס ירקות טריים או חצי כוס ירקות מבושלים.


מלח הוא הכרחי להריון לא צריך להיות מוסר מן דיאטה , אבל אתה צריך להשתמש בו במשורה ותמיד מעדיפים מלח יוד.


ה ויטמין חיוני לנשים בהריון הוא חומצה פולית . אתה יכול למצוא אותו ירקות עליים ירוקים, אספרגוס, קטניות וכבד. עבור נשים בהריון זה חיוני לקחת לפחות 0.4 מ"ג. של ויטמין זה כל יום, בעיקר בשבועות הראשונים.


זכור כי לפני אימוץ דיאטה אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך, כי זה הוא מי צריך לצפות דיאטה ואת מצב הבריאות של שניהם.


none: עליה במשקל בהריון- כמה אמורים לעלות בכל שליש? (none 2020).