• none 18, 2024

לא יודע איך לשרוף קלוריות בצורה קלה? על פי מחקר שפורסם בכתב העת ההליכים של החברה המלכותית ב: מדעי הביולוגיה כאשר רצים אחורה, הם שורפים פעמיים ולשפר את איזון הגוף.

חוקרים איטלקים מגלים כי 30% יותר אנרגיה משמש כאשר רצים אחורה ואת ההשפעה של המפרקים, במיוחד הברכיים, עם הרצפה הוא רך יותר, ולכן מומלץ מאוד עבור אנשים שיש להם פציעה.

אנשים אשר לרוץ לאחור צעד על קצות הרגליים שלהם לדחוף את עצמם עם העקב להמשיך את הצעדה, אשר לחלוטין מפחית את ההשפעה של התנועה על הברך, פרטים ג'ובאני קוואגנה, מנהל המחקר.

בנוסף, בעת ביצוע התרגיל הפוכה השרירים עבדו בדרכים שונות, מה שמשפר את הטון והחוזק של הרגליים, בשילוב עם קפיצה קלה וקפיצה.

לרדת במשקל תוך שישה שבועות

בינתיים, מחקר של אוניברסיטת סטלנבוש הוא מציין כי ריצה לאחור במשך שישה שבועות מסייע לאבד שומן ומשקל הגוף, כמו גם שיפור בריאות cardiorespiratory.

מומחים ממליצים לרוץ לאחור במשך 45 דקות שלוש פעמים בשבוע כדי לשפר את החמצון של הגוף לאבד עד 2.5% שומן בגוף.

לשפר את הטכניקה

כדי ליהנות מהיתרונות של ריצה לאחור, עליך לקחת בחשבון כמה אמצעי זהירות כדי למנוע תאונות, כגון אלה המומלצים בפורטל הפוך :

1. בחר משטח שטוח, רחב, ללא חורים וסלעים.
2. הגדר את המרחק שתרוץ קדימה ואחורה, עם הליכה קטנה
3. הזמן חבר או את השותף שלך כדי לרוץ איתך, כדי להנחות
4. הימנע להסתכל לאחור לעתים קרובות מאוד

עם טיפים אלה אתה יכול לרוץ בהיפוך ללא בעיות, כדי לחזק את השרירים, לאבד שומן ולחפש גוון דק ודק. ואתה, אתה מעז לרוץ לאחור כדי לשרוף קלוריות פעמיים?

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (none 2024).