סמן את הבטן תוך 15 דקות

• none 25, 2024

האם אתה רוצה למנוע את הצטברות של גריז המותניים שלך? סמן את הבטן רק 15 דקות ולשכוח את רפיון עם שגרה אקספרס, אשר ניתן לבצע בכל עת של היום.

סמן את בטן עם כמה תרגילים מעשית SportLife.es , שבו אתה יכול לעשות לפני זמן ארוחת הצהריים שלך בעבודה או בבית. אם אתה קבוע רק כמה חודשים תראה את השינוי בגוף.

מוכן? בואו נתחיל!

סמן את בטן ולשפר את תנוחת הגוף עם התרגילים הבאים; מבצעת בין אחת לשלושה סטים של 15 עד 20 חזרות ביום, בהתאם להתניה הפיזית שלך; כמו כן, שאר חצי דקה בין כל סדרה.

1.- מתיחת אגן: שכב על הגב, לכופף את הברכיים ולהשאיר את הרגליים על הרצפה. הרם את האגן, עם הבטן התכווץ. שמור את זרועותיך שלובות עם כפות הידיים בגובה החזה. החזק את המקש למשך שתי שניות וחזור למצב המקורי.

2. בטן עם משקל: לתפוס כמה משקולות ולשכב על הגב על הרצפה. ברגליים כפופות, החלק את תא המטען קדימה, לוחץ על בטנך וממתח את זרועותיך קדימה; לחזור למיקום המקורי.

3.- גובה אלכסוני: שכב על הגב והפעל את הירכיים קצת לצד אחד, אתה יכול לכופף את הרגליים ואת הברכיים קצת כדי למנוע פגיעה כלשהי. שים את הידיים על הראש שלך להרים את פלג הגוף העליון אל החלק הקדמי; חוזר למצב ההתחלה. לעשות חצי חזרות, לשנות צד ולעשות את החצי השני.

בנוסף, סמן את בטן עם שגרת זה פשוט ארלי ליפשיץ, מדריך Jazzercise del Valle , זה מסביר לך הבא:

אין לך עוד תירוצים, סמן את בטן ואת הספורט גוף שרירי ואסתטי, ללא גריז עם אלה מעשי תרגילים מכל מקום. זכור לבצע חימום קצר לפני שתתחיל למנוע פציעות . ואתה, איזה תרגילים אתה עושה כדי לסמן את הבטן?

האם אתה רוצה לרדת במשקל? צבע: # 333333 "> הירשם אלינו ותוכל ליהנות מכלי הצבעים החדש: # ​​333333"> GetQoralHealth