• none 19, 2024

לילה מגיע, והשותף שלך ישן בשקט, בזמן שאתה מסתובב במיטה "ספירת כבשים" ואתה לא מבין למה; טוב GetQoralHealth אנו אומרים לך כיצד המדע מסביר את המצב.

שינה היא צורך בסיסי כמו אכילה, פעילות גופנית או אפילו לאהוב. כאשר אתה ישן הגוף שלך נח, אבל המוח שלך הוא עדיין פעיל. על פי הקרן הלאומית לשינה (NSF) רוב האנשים צריכים שבעה עד תשע שעות שינה כדי למלא את פעילותם בתנאים אופטימליים למחרת.

גברים או נשים?

חקירה שביצע אוניברסיטת לוגבורו ופורסם ב דואר יומי , מצא כי 35% מהנשים מתקשות לישון, לעומת 25% המקביל לגברים, בשל 3 גורמים עיקריים.

1. מחזור הווסת כאשר הביצית משוחררת מן זקיק השחלות, היא מגבירה את הטמפרטורה, אשר גורם לנשים להרגיש חם מדי במיטה ומקשה לישון או להישאר ישן.
2. שעון ביולוגי ". בשל המחזור החודשי, המלטונין, ההורמון המווסת את השעון הביולוגי, משתנה.
3. אמצעי מניעה אמצעי מניעה הורמונליים הנצרכים דרך הפה גם מפחיתים שינה עמוקה ועמוקה.

מה שאתה לא יודע על נדודי שינה ...

בגלל רעב . מאז זה מקטין שליש הפרשת לפטין. לפטין ידוע גם בשם הורמון השובע, גורם לנו להרגיש מרוצה לאחר אכילת הקלוריות הנכונות עבור הגוף שלנו. על ידי הפחתת ההורמון הזה אתה יכול לבלוע עד 900 קלוריות נוספות לדרישה היומית שלך.

לישון טוב יותר!

תירגע לפני הולך לישון לא מקבל המום לחשוב על בעיות, לעשות מדיטציה, לתכנן את החדר שלך כהה, טרי, שקט במיטה שלך במקום כריות רכות ונוחות.

Modérate. הימנע מזון ומשקאות עם תוכן סוכר גבוהה כגון דבש, לחם או פירות סירופ, כמו גם אלכוהול או משקאות המכילים קפאין.

קבע לוחות זמנים. אם אתה לממש, לעשות את זה 3 שעות לפני השינה לפחות, זה יעזור לך לשרוף שומן ולקדם את השינה.

הריון אם אתה בהריון, לשתות יותר נוזלים במהלך היום, ופחות בשעה bedtime; תרגיל את הרגליים כדי למנוע התכווצויות; אין לאכול חריף ולהפחית את האוכל שיכול לגרום חומציות, כגון מזונות מטוגנים.

החוקרים גילו גם שנשים צריכות לישון 20 דקות יותר מגברים ביום, זאת בגלל מבנה המוח שלהן, למשל: מוחם של הנשים מגיבה טוב יותר לצלילים חיצוניים כמו בכי של תינוק. קבל לילה טוב לישון!

none: אמירם טובים - המין החזק! נשים או גברים? (none 2024).