שינוי השרירים שלך 7 דקות

על פי מחקר שפורסם בבריאות וכושר יומן , ממכללת מריקן לרפואת ספורט (ACSM) ), אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון יכול לשנות את השרירים שלך רק שבע דקות.

כריס ג'ורדן, מנהל פיזיולוגיה של פעילות גופנית במכון ביצועים אנושיים באורלנדו , מבטיח כי אימון אינטרוול אינטנסיביות גבוהה היא דרך מהירה ויעילה מאוד לרדת במשקל ושומן הגוף.

מדגיש כי תרגילי התנגדות עם שאר התאוששות קטן מאוד בין כל סדרה לייצר יתרונות אירוביים מטבוליים, אשר יכול להימשך עד 72 שעות לאחר הפגישה.

בנוסף, זמן המנוחה הקצרה מייצר זמן פעילות גופנית יעילה יותר, אשר יכול להיות מאוד אטרקטיבי עבור אנשים שאין להם זמן לעשות כל פעילות גופנית.

במידע שפורסם על ידי Tהוא ניו יורק טיימס זה מפורש כי רק על ידי תרגול כמה דקות של אימון אינטרוול גבוהה בעוצמה, שינויים מולקולריים להתרחש בשרירים, כגון מה נרשם בעת ריצה או רכיבה על אופניים.

החוקרים אומרים כי 12 התרגילים של סוג זה של אימון צריך להיעשות במשך 30 שניות כל אחד, עם 10 שניות של מנוחה בין כל סדרה. הזמן הכולל של האימון כולו הוא כ 7 דקות.

כדי ליהנות מהטבות כגון חמצון הגוף טוב יותר, ירידה בעמידות לאינסולין ושריפת שומן יעילה, להכיר את התנועות בתצלומים העליונים.

עם זאת, מומחים אומרים כי אנשים עם עודף משקל או השמנת יתר צריך להיות זהיר כאשר עושים את זה כדי למנוע פציעות, מומלץ להתאמן תחת פיקוח מקצועי.

זה גם לא מומלץ עבור אנשים הסובלים ממחלות לב או שיש להם לחץ דם גבוה. ואתה, כמה ימים בשבוע אתה עושה כל פעילות גופנית?


none: 2 תרגילים - הורגים - לבטן תחתונה (מיוחד לבוקר) (none 2024).