עוד מנות, יותר קלוריות
הגוף

עוד מנות, יותר קלוריות

זוהי נוסחה פשוטה מאוד: לרדת of משקל חשוב להתחיל להפחית חלקים of ארוחה . כוונה זו עשויה להיראות מגבילה כי אנחנו רגילים לאכול מנות גדולות עם הרעיון כי נהיה מרוצים יותר.

 

הפחת חלקים של האוכל הוא לא להיות דיאטה , פירושו לאכול פחות קלוריות ולשלוט במנות. זה לא אומר שאתה צריך לאכול כמויות קטנות של כל דבר ", הוא מסביר. ליסה יאנג , פרופסור למחלקה לתזונה, לימודי מזון ובריאות הציבור של אוניברסיטת ניו יורק .

 

עוד מנות, יותר קלוריות

זה בריא כדי לטפל בכמות המזון שאנו אוכלים כי זה מאפשר לנו לשמור על גודל אידיאלי. הוכח שאם הם משרתים אותנו חלקים גדולים בוא נלך לאכול of יותר . זה גורם לנו לצרוך יותר קלוריות, וכתוצאה מכך נעלה of משקל .

אז כדי לא ליפול לתוך עודף, תזונאי צעיר לשתף חמישה טריקים סופר פשוט עבור להפחית חלקים של מזון ללא רעב.

1. מעדיפים מצגות קטנות. זה נשמע ברור, אבל האופנה היא לקנות מזון בגדלים שונים: קטן, בינוני, גדול ואפילו ג 'מבו. ה קטן זה הכי טוב בחירה .

2. כולל ירקות נוספים. פירות וירקות נמוכים יחסית קלוריות: שלהסיבים זה גורם לנו להרגיש מרוצה. על ידי השלמת הכלים שלך עם ירקות, זה יהיה קל להתנגד פיתוי of לאכול in עודף על תחושת השובע.

3. כוס מים לפני כל מזון. נוזל חיוני זה הוא בעל ברית שליטה משקל . זה כל כך יעיל כי זה גורם לך להרגיש כי הבטן שלך מלא, חוץ מזה, אין לה תרומה קלורית ואנשים ששותים אותו לפני הארוחות להפחית צריכה of מזון .

4. לטפל בסביבה. סביבה רגועה, עם אורות עמומים ומוסיקה רגוע זה נוח כדי ליהנות מארוחות. זה גם עוזר לאכול יותר איטי ו  א מטבוליזם טוב יותר את האוכל.

5. הימנע מאכילה של מוצרים ארוזים. פעולה זו מונעת ממך למדוד את הסכום שאתה אוכל. כאשר המוצרים אינם מציינים את סך כל החלקים, סביר יותר שתעלה על הקצבה הנדרשת. לדוגמה, עם חבילה עם 10 מנות, זה אומר כי התוכן שלה הוא של 10 פרופורציות קטנות, על ידי לא שם לב אינדיקציה זה יהיה קשה להיות מודעים מנות.

האיזון הנכון להיות מודעים בעת לקיחת מזון עוזר מאוד למדוד מנות. בדרך כלל אתה עושה את זה?

none: מעדן שוקולד גורמה לייט בריא טעים ומוקפד קלוריות (none 2019).


none

לשים לב ולהפסיק עכשיו!

שמור על קור רוח!

פיתוי בריא