• none 24, 2024

כמה פעמים שמעת או לקרוא על היתרונות שיש לעשות? תרגיל האם יש לך את הבריאות? אם זה כבר מניע לך, אבל אתה לא יודע איך להתחיל תרגיל אל תדאג השלבים פשוטים ואתה לא צריך להפסיד מוטיבציה .

על פי מייקל ר 'בראקו , נשיא אמריקן קולג 'לרפואת ספורט של ועדת מידע לצרכן , תרגיל זה כדור קסם; הוא מסוגל לרפא מחלת לב . למנוע ולרפא כמה צורות של סרטן , ואף להפוך את דיכאון .

המותגים שלך ...

אבל המטרה היא לא לדבר על מה שאתה כבר יודע, אבל כדי לחלוק, עכשיו שיש לך החליט להתחיל עם מעולה הרגל לעשות תרגיל , את הצעדים הבסיסיים כדי להשיג את התוצאות הרצויות.

1. התייעץ עם הרופא שלך. לקבלת התחלה טובה אתה צריך רופא לייעץ לך על תרגילים ואת הסכום המתאים לך. מייקל ט , חבר ב מועצת העוצרים של אוניברסיטת באסטיר , אומר כי זה הוא בעל חשיבות עליונה אם יש לך מחלה .

2. לעשות את זה פעילות קבועה. ה תרגיל רגיל הוא חיוני עבור מערכת החיסון בריא, אז אתה חייב לעשות את זה בראש סדר העדיפויות של החיים שלך, אומר Murray. אם בכל עת יש לך קושי לעשות את זה, לחשוב על חלופות, כגון לטפס במדרגות , כדי לא להירקב.

3. בחר פעילות שאתה אוהב. מאמר שפורסם על ידי המומחים של המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד (UMMC) , מאשרת כי המפתח לא לנטוש את תרגיל היא שאתה עושה פעילות זה מרגש בשבילך, מתריס ואת מתגמל.

4. צפה בעוצמה. להיות מודע לכך מה עבור אדם יכול להיות לפעילות מתון אחרת היא נמרצת מאוד. אז אתה יכול למדוד את הכוח שבו אתה עושה תרגיל הרווארד הספר לבריאות הציבור (HSPH) , ממליץ להשתמש סולם בורג .

5. הימנע את השגרה. כמו הגוף שלך מסתגל תרגיל , תצטרך להכריח את עצמך יותר כדי לקבל את אותה הכשרה לב וכלי דם מאשר בהתחלה. כדי לדעת אם הגיע הזמן לשנות את הקצב, אתה צריך לנתח אם שלך משקל ואת הגודל של המותניים הם עומדים, ממליץ על HSPH.

6. קח בחשבון את ההזנה. אז השגרה שלך לא מושפע חשוב שתשתה הרבה נוזלי לפני, במהלך ואחרי לעשות את זה, וכי אתה לא אוכל מזון לפחות שעתיים לפני תחילת תרגיל נמרץ, אומרים המומחים של UMMC.

7. לא לאבד השראה. זה אופייני כי לאחר שבועיים של אומץ עבור תרגיל עד למקסימום, לפני החסר הקל ביותר שאתה רוצה לנטוש אותו. אל תשכח כי כל כמות של פעילות גופנית היא טובה יותר מאשר כלום וכמה טוב אתה עושה את שלך בריאות .

על ידי הכללת תרגיל בחיים שלך אתה עושה משהו יותר מאשר רק אכפת לעצמך משקל , גם את הרווחה הנפשית יהיה נהנו. אז, לברר עם מומחה ב בריאות איך להתחיל להתאמן כראוי ולאמץ את זה כדרך חיים בריאה לנצח.

none: כ"ט כסלו (549) תובנות התניא היומי ; איך נראית קולקציית המותגים שלך?? (none 2024).