• none 18, 2024

"Llenito" עקב שימור נוזלים? ה אנשים עם יותר שומן בגוף יש פחות מים, רק 55% לעומת 65% כי יש אתלט. כדי למנוע זאת, לשתות קפה לפני פעילות גופנית. זה מגרה את ירידה במשקל וזה גורם לך להרגיש מאושר בזמן שאתה מזיע.

לשתות קפה 250 מיליליטר מפחית את צריכת 72 קלוריות בארוחת הבוקר. בנוסף, קפאין זה מכיל מקטין עייפות ו רעב פוחת מה מונע binge לאחר התרגיל. מחקר שפורסם ב כתב העת של פיזיולוגיה יישומית.

אפשרויות נוספות ...

אם מידת התייבשות היא 3%, סיבולת שרירים , היפרתרמיה יכולה להתרחש, כאב ראש ו disorientation. ללא שם: תן לזה לא יקרה לך!

1. משקאות קלים עם hydrates

הם תורמים קליטת מעיים של נתרן ומים במידה רבה יותר מאשר משקאות אחרים, מה שמקל על להשיג את רמות הידרציה הכרחי לאחר פעילות גופנית. מבטיח חקירה של הפדרציה לרפואת ספורט בספרד.

2. חלקלק תוצרת בית

בכוס של בלנדר מוסיפים ביצה לבן, חתיכת פרי (יכול להיות בננה, קיווי, תות שדה, מלון או תפוח), 100 milliliters של מים יוגורט טבעי. למזג בצורה מושלמת, כי אין שברי מוצק, וליהנות.

3. מים

מים, יחד עם החומרים המזינים שאתם אוכלים בארוחות, מאפשר לך לקבל את הסכום מספיק אלקטרוליטים . אם התרגיל הולך להיות ארוך מאוד וביצע בתנאים חמים, אתה יכול מוסיפים מלח למזון שלך. זה עוזר לגוף לשמור על מים.

אם אתה לממש יותר מ -60 דקות ביום, תצטרך להגדיל את הפחמימות שלך ואת צריכת החלבון. דוגמה, א כוס חלב

none: אפשרויות נוספות -- משירי יוני רכטר ועלי מוהר (none 2024).