לתרגל אותם!

ה הישבן והרגליים הם משמשים ללכת ולרוץ כראוי, כלומר, הם שומרים על איזון טוב של הגוף, כך שהם נעים במהירויות גבוהות, אבל מה הם התרגילים הטובים ביותר כדי הטון באזורים אלה של הגוף שלך?

על פי מחקר של המועצה האמריקנית לפעילות גופנית (ACE) ומדעני ספורט באוניברסיטת ויסקונסין , ישנם תרגילים ספציפיים לטון ישבן ואת הרגליים.

 

לתרגל אותם!

הרחבות היפ

זה עובד כל השרירים של gluteus ומפחית את המתח כי מצטבר בירכיים.

עקורים

להגביר את כוח הרגליים, אשר מאפשר לך לרכוש יותר מהירות וכוח בעת ריצה או הליכה.

לטפס וירד במדרגות

אתה להגדיל את כוח הרגליים ולהגדיל את עוצמת הישבן. בנוסף, קיים סיכון נמוך יותר לפציעה.

פולטת

הוא נחשב למלך הרגל ותרגילי גלוט. הגבר את עוצמת השרירים.

זכור כי אתה חייב להתחמם השרירים שלך לפני תרגול כל התרגיל, כמו גם מתיחה בסוף האימון, כדי למנוע פציעות.


none: איך לחזק בטחון עצמי באנגלית (none 2024).