תרגילים שיש להימנע מהם

ה כאב of חזרה היא בעיה בריאותית המשפיעה על 8 מתוך 10 אנשים בשלב כלשהו של חייהם, והיא הסיבה השנייה חוסר יכולת עבודה, רק לאחר שפעת או הצטננות.

מחצית מהאנשים הפעילים סובלים כאב of חזרה במידה מסוימת; בעוד שלושה מתוך 10 נאלצים לבקש אחד או יותר נכות בשנה, עם ממוצע של 12 ימים לכל מקרה ", אומר רוגליו ג'וסואה סולאנו פרז , מ המכון המקסיקני לביטוח לאומי (IMSS) .

מצב זה, הידוע גם בשם כאב גב תחתון זה כל כך נפוץ, כי הוא incapacitates ילדים, צעירים, מבוגרים וקשישים. עם זאת, 30% מאלו שאובחנו סובלים ממנה כרונית , כלומר, במשך יותר מ -3 חודשים.

עוצמת האינטנסיביות כאב זה יכול להיות קל או אפילו אינטנסיבי, כאשר הוא מתון זה נעלם בתוך כמה ימים או שבועות, אם כי השאר עוזר אם אי נוחות רצוי לבקש עזרה רפואי .

GetQoralHealth מציג לך רשימה של 7 הרגלים שאתה עושה כל יום נזק לגב שלך כך שתוכל למנוע את הכאב הזה מן incapacitating לך.

 

תרגילים שיש להימנע מהם

ה כאב גב תחתון נובע מסיבות שונות כגון מתח , מתח, פיתול של שריר , לטעון חפצים כבדים, מכות, תרגילים עם יציבה לא מספקת, אפילו בלחץ עצב Sciatic בעמוד השדרה. ישנם הרגלים שאם לתקן יכול לעזור לך בגדול.

1. עישון למרות שזה נראה מדהים, זה גורם סיכון כי חקירה של ג 'ונס הופקינס אוניברסיטת בולטימור , ארצות הברית מאשרת, כי יש "חסימה ב זרימת הדם ופגיעה במפרקים שדרה ”.

.2 הרם חפצים כבדים. כאשר אמצעי הזהירות הדרושים לא נלקחים להעלות דברים כבד מן הקרקע ללא לכופף ברכיים לעשות את זה פתאום או פתאום, כמו גם לא ללבוש את הבגדים הנכונים, לפגוע בגב שלך.

3. עקב גבוה מאוד. השימוש בו הוא התווית כדי להשיג את היישור הנכון של הגוף. הליכה על קצות הרגליים גורמת חזרה להטות קדימה, אשר מייצר מתח ב עמודה לא משוחרר כאב .

 

"כאשר העקבים משמשים הם משנים את המיקום המשותף של כף הרגל: הקרסול, הברך והיר נשארים גמישים, מה שגורם לעקמומיות בגב לעלות. זה יכול ליצור כאב ברמה המותני, אומר מחקר של האוניברסיטה האירופית של מדריד.

4. סדיר. אל תבצע תרגיל לעתים קרובות יש השלכות חשובות על חזרה כי כוח השרירים הוא איבד אשר גורם עומס ו - חוזה עם כל מאמץ.

5. יציבה רעה בעת הישיבה. " רע היגיינה של יציבה זה נפוץ בבית הספר ועבודה. התנאים הלא מתאימים שבהם אנחנו בדרך כלל יושבים מול שולחן או מחשב הם בין הגורמים העיקריים לכאב ", הוא אומר. מריו גרמאן גונזלס, מנתח של המרכז הרפואי אימבאנקו במרכז קולומביה .

6. גחון הליכה. סוזנה לילו, מומחית לפיסיקה ושיקום , אומר כי דרך זו של הליכה היא דרך לפגוע חזרה , ולכן ממליץ תרגילים כדי להפוך את עמודה , לחזק שרירים , כמו גם reeducate יציבה .

7. שינה במצב לא מתאים. ה האגודה המקסיקנית למחקר ורפואת שינה זה מזהיר על מיקום לא נכון ושימוש מזרון לא תקין כי זה יכול לגרום לכאב המותני תכופים, כמו גם חוזים שרירי

חשוב למנוע כל סימפטום , ולכן, המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד מציע תרגיל רגיל לחזק את שרירים של הגב, לדאוג כי המשקל שלך הוא האידיאלי, דיאטה עשיר בסידן ויטמין ד

זכור תמיד לטפל בתנוחה שלך, ללמוד להרים או לדחוף דברים כבדים לא כוח הרבה חזרה ולהימנע מעישון, עם אמצעים אלה אתה למנוע בעיות עתידיות לבריאות שלך. אם אתה יושב עכשיו, שמור על עצמך יציבה עושה את זה הוא ההבדל.


none: המדע מאחורי - ההתמכרות לסוכר ופחמימות (none 2020).