למנוע עייפות משפיעה על אימון גופני שלך!

• none 16, 2024

אתה מבלה 9 שעות בעבודה, עוד שניים בתנועה וכאשר אתה בדרך רכבת , אתה שואל את עצמך, מאיפה אתה מקבל אנרגיה כך עייפות לא משפיע על האימון שלך? אם אתה מרגיש מזוהה כאן אנחנו משאירים לך 10 טיפים כדי להתאמן במלואם.

1. לאכול דגנים

שמעתם את זה אלף פעמים, דיאטה טובה היא בסיסית. ה אוניברסיטת קרדיף בוויילס, להסביר כי דיאטה אידיאלי להילחם עייפות צריכה לכלול דגנים מאז לא רק הם יעזרו לך לשרוף שומן, אבל הם גם נותנים לך אנרגיה.

2. אל תשכחו להישאר hydrated

הידר נכון הוא בסיסי לא מרגיש חצי של השגרה שלך כי אתה כבר לא יכול. מים מסייעים לשמור על המוח שלנו בכוננות, על פי מכון הידרציה האירופאי, אשר ממליץ לך לעשות תוכנית הידרציה שלך אימון שבו אתה לוקח בחשבון: ההזעה שלך, את ההזדמנויות אתה צריך לשתות מים ותחושת הצמא שלך.

3. הוסף קפאין

נסו לא לצרוך את זה אחרי 6 אחר הצהריים אם זה גורם לך בעיות להירדם, אבל אם זה לא המקרה, מכון הידרציה האירופי מזכיר כי קפה יכול לתת לך אנרגיה נוספת מה שאתה צריך במיוחד אם אתה לצרוך את זה קצת לפני שלך אימון .

4. להאכיל את הרוח

השמלה עייפות שלך בקצב של המוסיקה. קבוצה של חוקרים מאוניברסיטת ג'ון מורס בליברפול הניחה את הספורטאים בריצה עם מקצבים שונים והגיעה למסקנה שהמוסיקה יכולה להגדיל את ביצועים אתלטיים.

5. שמור על הקצב שלך

לא רוצה לרוץ לפני הליכה. הימנע לרוץ מחוץ לאוור ולמצות את עצמך בתוך דקות חישוב קצב הלב שלך, זה יכול להיעשות על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220.

6. אחת, שתיים, שלוש ... נשום

עבור השרירים שלך להתנגד אימון, בפועל טכניקות נשימה כדי לחמצן כראוי. הצבא לשעבר סטיו סמית ממליץ בבקשתו לעשות את זה בצורה הבאה: שואף שלוש פעמים ונשף לשניים.

7. לוותר על שעות השינה שלך

אם אתה אחד הקורבן לישון עבור אימון ולא לנוח 10 שעות המומלץ על ידי אוניברסיטת סטנפורד. אז שקול לוקח תנומה במשך 10 עד 30 דקות במהלך היום, כך שתוכל לבצע טוב יותר כאשר אתה עושה את התרגילים. שינה קצת יגרום לך להרגיש כמו חדש.

8. תוכנית את דעתך

כן, אנו יודעים כי היה לך יום כבד מאוד, אבל כאשר אתה מקבל את האימונים שלך, להשאיר הכל מאחור ולקחת את זה כמו הרגע המושלם להוציא את הלחץ ולשכוח את הבעיות. על פי מחקר שפורסם על ידי כתב העת של פיזיולוגיה יישומית , עייפות נפשית יכולה להשפיע על הפעולות שלנו, ולכן אנחנו צריכים להפוך אותו.

9. חפש בעלות הברית

למצוא את החברים שלך אימונים יעזור לך להניע אותך ולשמור לך תודה פעילה תחרות . הימנע אימון רק בימים שבהם אתה מרגיש עייף מדי.
 

10. הגדר מטרה

להניע את עצמך ולהגדיר מטרה. ה האגודה הפיראולוגית האמריקאית מציין במחקר את החשיבות של קביעת מטרות לטווח קצר ולשמור על כוח הרצון, גם מציין כי אלה בהרמוניה עם עצמם עשויים להיות במצב טוב יותר מאשר אלה המבקשים לרצות אחרים.

ללא שם: אל תחשוב על זה יותר ולהתחיל ללכת! אל תתנו עייפות לנצח ולהשפיע על שלך אימון . 

none: שיפור סבולת שרירית של גפיים תחתונות למניעת פציעות. (none 2024).