לשחזר את המשקל האידיאלי שלך

אם אתה נחוש לשחזר את הדמות שלך או לסיים עם קילוגרמים אלה כי זכית בשנה שעברה, אתה יכול להתחיל להוסיף קטן מניות ולעשות שינויים in הרגל . בדרך זו, חזור אל משקל אידיאלי זה יהיה שלם מוצלח .

ג'יימס א. היל, מנהל המרכז לתזונה אנושית באוניברסיטת קולורדו בדנוור , ארה"ב, מייעץ כי לפני שתנסה לשנות כל הרגלים לרדת במשקל , הדבר הראשון הוא לבחון את האופן שבו אתם נמצאים ומה אתם רוצים לשנות.

 

לחקור מה מדד מסת הגוף שלך (BMI) הוא, לשמור תיעוד של התזונה היומית שלך ואת כמות תרגיל מה אתה הולך לעשות? המפתח הוא לעשות פשרה בטווח הארוך ולהיות מוטיבציה לבצע שינויים שנמשכים את שארית חייך החיים ", מזהיר היל.

 

לשחזר את המשקל האידיאלי שלך

על מנת להפוך את המטרה של ירידה במשקל מציאות, Maricarmen Grisolía, מאמן תזונתי מוסמך , חושף חמישה שלבים כדי לחזור אל משקל אידיאלי בשנה זו.

1. שמור תיעוד. הצעד הראשון הוא לרשום במחברת כל מה שאכלת ושתית בשלושת הימים האחרונים, להפוך אותו להרגל. מנהג זה יעזור לך לאבד את המשקל פעמיים ולא לסבול ריבאונד, מסביר מחקר שפורסם ב American Journal of מניעה רפואה . עם אסטרטגיה זו תוכלו להיות מודעים יותר למה שאתם אוכלים יתחילו למדוד את כמות המזון שאתם צורכים כל יום.

2. מפנה מחדש. Maricarmen Grisolía זה מציין כי יש צורך לשנות את הקורס ולהתחיל לשנות את הנסיבות כך שהם פועלים לטובתך, לא נגדך.

כאשר אתה משקף את כמות הדברים שאתה יכול לשלוט ולשנות כדי להשיג מטרה אתה מופתע לראות את האפשרויות כדי להשיג את זה. מאחר ומחויבות זו היא ארוכת טווח, חשוב שתשמור על מוטיבציה פנימית.

3. לגייס. לשאת א דיאטה בכוחות עצמם וללא כל תמיכה רגשית הוא מסובך למדי. גם, סביר להניח כי אחת הסיבות מדוע אתה מוותר או לא לפגוש את המטרה שלך לרדת במשקל היא באמצעות לחץ חברתי.

מכאן את החשיבות של בקשת עזרה של המשפחה שלך, חברים ומכרים, כמו גם של יועץ, מטפל או מאמן תזונתי. אתה יכול לחפש שותף פעילות גופנית או מישהו להצטרף לתזונה בריאה.

4. כיוון מחדש. החגים אינם האירוע היחיד של השנה שבה אחד הפסקות דיאטה . ישנם אירועים מיוחדים בהם היא מתרחשת, כגון מפגש משפחתי, סוף שבוע, עבודה או ארוחות החג.

לאור זאת, עדיף יש תוכנית מניעה ולחפש אפשרויות בריאים שאינם משפיעים על הרגלי אכילה בריאים שלך. טיפ אחד אתה יכול לנסות הוא לשתות הרבה מים אז אתה לא מקבל רעב מדי לאירוע.

5. השתקפות. אם מסיבות שונות יש לך שבר את דיאטה למנוע רגשות אשמה, לא להיות מות קדושים. זכור כי להשיג לרדת במשקל ולשמור על זה הוא התחייבות של כל החיים, אתה יכול לחדש את זה ולאחר מכן לשקף את המניעים האמיתיים שלך.

זכור כי כל החלטה שתבצע יעביר אותך קרוב או רחוק מן המטרה שלך, אבל שום החלטה היא סופית לנצח.

 

Maricarmen Grisolía הוא מוסיף שאף אחד לא מכריח אותך לשום דבר, אתה האחראי היחיד לגוף שלך ואתה מחליט בכל עת איך לשמור אותו ולהאכיל אותו ".

אם אתה מבחין ברגעים של חולשה, אל תתן להם להיות "תירוץ" לעצור את הקורס שלך. התחל שוב replantar מטרות אמיתיות על פי הצרכים שלך. אל תשכח, אורח חיים בריא הוא הדרך לרדת במשקל . קדימה!


none: ביוטי טיוב - טיפול בנפילה של אזור הלחיים (none 2020).