תוכלו להירגע בתוך 10 דקות
הרפיה

תוכלו להירגע בתוך 10 דקות

הכלי העיקרי של כל טכניקה של הרפיה הוא הנשימה . זה נראה פשוט, אבל זה לא.
מומחים אומרים שאנחנו נושמים 20 אלף פעמים ביום ואנחנו עושים את זה בלי להבין את זה.

כאשר אנו לחוצים או המומים, אנו מגדילים את תדירות הנשימה ואת אלה הופכים יותר שטחי.
הפיכת הנשימה לאט יותר, עמוק יותר קצבי משפיע באופן מיידי על מצב הרוח שלנו, כמו גם את החשיבה שלנו ואת הרווחה.

כדי להשיג מצב אופטימלי של הרפיה, אתה חייב להשקיע 10 דקות מדי יום בעקבות ההוראות הפשוטות הבאות:

1. לשבת עם ישר לאחור או למתוח את עצמך במצב נוח.

2. לעצום את העיניים ולהרגיע את כל שרירי הגוף משאירים אותם משוחררים, נח על פני השטח שבו אתה נמצא, כאילו היה לך את התחושה כי חלק זה שקלת יותר צורך.

3. התחילו לחוות את תחושת הכובד הזאת מהרגליים והתקדמות באיטיות ובהדרגה עם שאר חלקי הגוף: הרגליים, הידיים, הידיים והבטן, הרגשה שכל הגב נשען על פני השטח במקום שבו אתם ואפילו שרירי הפנים. שמור את כל השרירים רגועים .

4. עכשיו להיות מודע שלך הנשימה ולעשות את זה באופן טבעי.

 

להגן על העיכול שלך

5. נשום דרך האף. להיות מודע לנשימה שלך. שאפו לאט ועמוק דרך האף שלכם עד שתרגישו את האוויר ממלא את הריאות, מהבטן דרך החזה והחזה.

6. להחזיק את האוויר למשך כמה שניות; לנשוף ביסודיות גם דרך האף. כאשר שואפים, לחזור על המילה "אחד", ואז "שניים" וכך הלאה בהדרגה המשך במשך עשר דקות אתה יכול לפתוח את העיניים כדי לבדוק את הזמן, מנסה לא להשתמש בשעון מעורר, או אזעקות.

7. כאשר סיים, להישאר יושב עוד כמה דקות, הראשון בעיניים עצומות ולאחר מכן לפתוח.

8. אל תקום עד שתעבור כמה דקות. לשמור על גישה פסיבית ולאפשר הרפיה להיות נוכח לפי הקצב שלך. אם מופיעות מחשבות מטרידות, נסו להתעלם מהן בכך שאיננו עוסקים בהן וחוזרות על "אחת".

טכניקה זו לא צריך להיות מתורגל במהלך שעתיים לאחר ארוחה, כי עיכול זה מפריע לתהליך ההרפיה.

none: DIY School Supplies! 10 Weird DIY Crafts for Back to School with DIY Lover! (none 2019).


none

5 יתרונות רגשיים של כרומותרפיה

רגל, תסמונת היד והפה משפיעה על ילדים

ילדים הסובלים מ- ADD ו- ADHD צפויים להידרס