תרגילי נשימה להרפיה

• none 24, 2024

תרגילי הנשימה מועילים מאוד כי בנוסף לצמצום מתח , לשפר את יכולת הריאות והביצועים בביצועים של כל פעילות גופנית . הם לא רק עבור אלה הסובלים קשיים נשימה, כפי שנהוג להאמין, אבל יכול להיעשות על ידי כל האנשים מחפשים הרפיה ושליטה טובה יותר ברגשותיהם.

במקרים מסוימים, הירידה בכמות החמצן בדם מאיצה את התהליך הזדקנות , מקטין את האנרגיה ואת היכולת הנפשית; בנוסף, חוסר גמישות של שרירים של כלוב החזה מונע נשימה נכונה, על פי הפורטל שגרתית של Exerc.com

לכן, ב GetQoralHealth אנו מציגים כמה תרגילי נשימה בסיסיים המשפרים את יכולת האוויר שלך ומקדמים הרפיה :

1. שכבו על גבכם בנוחות, הניחו את שתי הידיים על הבטן העליונה, שאפו לאט ועמוק, והביאו את האוויר אל הבטן (שימו לב כשידיכם מורמות מעט) ואז אל החזה; כאשר אתה כבר לא יכול לעורר, להחזיק את האוויר במשך כמה שניות ולתת לאט. האם זה התרגיל במשך 5 דקות.

2. לשבת עם הגב ישר, לנשוף ולאחר מכן לשאוף לאט כמו ב תרגיל מעל, מביאים את האוויר אל הבטן, מחזיקים את האוויר ומשחררים לאט. קח חמש נשימות ועוצם את העיניים, ואז לעשות עוד חמישה.

3. חזור על תרגיל הקודם, אבל כאשר אתה נושף, מנסה להוציא את האוויר באותו זמן אתה אומר "HUM", זה יעזור לך לרוקן את הריאות שלך ככל האפשר.

4. כאשר יש לך קצת יותר ניסיון, אתה יכול לבצע טאי צ 'י צ' ואן נשימה; יושב אתה צריך לעשות השראה קצרה לשים את שתי הידיים מושטות מלפנים, מן המיקום הזה לעשות השראה נוספת קצרה למקום את הזרועות בגובה של הכתפיים בצד. לבסוף, לעשות עוד השראה קצרה ולהביא את הידיים למעלה, ואז לנשום לאט דרך הפה שלך כמו שאתה מוריד את הידיים.

נשימה טובה היא חיונית עבור הגוף שלך לתפקד כראוי, אז אם אתה עושה את אלה תרגילים לפחות 3 פעמים בשבוע תהיה לך ביצועים פיזיים ומנטליים טובים יותר, בנוסף לשמירה על מצב הרפיה המאפשר לך לקבל החלטות טובות יותר ופעולות.

האם ברצונך לקבל מידע נוסף על העניין שלך? הרשם אלינו

none: 2 תרגילי נשימה לטיפול מיידי בחרדה ופחד (none 2024).