ריאנה חושפת את שגרת התחת שלה

• none 19, 2024

כל הנשים מבקשות להיראות ולהרגיש טוב, ויש להןישבן המשרד הוא אחד החששות הגדולים ביותר; עם זאת,תרגילים כדי לחזק אותם הם דורשים טכניקה מסוימת.

דע את הסודות של ריהאנה עבורתרגיל meישבן ולשמור אותם בכושר.

על פי מידע מThe Huffington Post,זה אחדשגרתית זה מורכב משלושהסדרה של 20 עד 25 חזרות עבור כל אחדתרגיל כך שתוכל לראות את התוצאות. 1עלייה לרוחב ואחורה: לעמוד עם הרגליים יחד, להרים את הרגל השמאלית שלך בחזרה ולחזור למצב המקורי. לעשות את אותו הדבר עם רגל ימין. המשך לסירוגין בין הרגליים עד לסיום החזרות. לאחר מכן, לעשות את אותו הדבר עם כל רגל, אבל העלאת אותם לצדדים. אם ברצונך לשנות זאתתרגיל , לנסות לחלופין את זה  חזרה לצדדים.

2. שלב: השתמש בכיסא או בבנק; להרים את רגל שמאל, ולאחר מכן את הזכות. להחזיר את רגל שמאל על הקרקע ולאחר מכן את הזכות, ולהתחיל שוב.

3. שלב חוצה: לעמוד ליד כיסא. אני דורך עליו ברגלו הימנית מצד ימין. Felxiona ומרים את הרגל השמאלית לחזית, ומוביל אל הרצפה, באלכסון (ליד רגל ימין). המשך לסירוגין את הצדדים של 20 עד 25 חזרות.

4. הרמת משקולות עם רגל ישרה: לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. במקום מטומטם או מוט על הרצפה מולך. התכופף והרים את המשקל מעט, עד שהרגליים יגיעו ויעלו, מחליקים את הירכיים בחזרה. החזירו את המשקל לאדמה וחזרו על עצמכם.

המפתח למימוש אלהשרירים היא להשיג עמדה זה עושה את זה בלתי אפשרי עבור הגוף להשתמש באחרים, ויש לו לבצע אתתרגיל עם ישבן .

כי זהשריר גדול הצרכן שלאנרגיה , הגוף משתמש בו רק כאשר אין לו אפשרות אחרת. לכן, אם תרצולחזק אותו , לחפש את האפשרות הטובה ביותר עבורלממש אותו .

אם אתה רוצה מידע נוסף, ראה המיוחדים שלנותרגיל .

אל תחכו עוד ותראו ישבן מעורר קנאה!

עקבו אחרינוטוויטר ופייסבוק

none: חושפת לכם פרוייקט חדש בשידור חי! (none 2024).