שגרה ודיאטה כמו Thor

• none 25, 2024

ללא ספק, הגוף של השחקן האוסטרלי, כריס Hemsworth , מי הכוכבים בסרט ת'ור, יש ללכוד את המראה של גברים ונשים, על ידי הגדרת נפח של השרירים שלהם. המסוורת גילה כי כדי לתת חיים לדמות זו הוא ביצע שגרת משקולות וצבר 10 ק"ג של טהור שריר .

על פי הפורטל www.menshealth.com , Hemsworth לקח רק 6 חודשים כדי להשוויץ זה גוף מרהיב. בראיון לאתר זה, המתמקד בבריאות הגבר, הוא ציין כי אימון משקלו שילב אותו עם א חלבון דיאטה : ביצים, עוף, כריכים, ירקות, אורז חום וחלבון.

עם זאת, מזון היה רק ​​חלק משלים כדי לתת חיים ת'ור, משום שהשאר היה חלק מפתח להשגתו: "ההדרכות הפיזיות שביצעתי היו מתישות, הסיבה שהחלום והשאר היו חשובים מאוד, להיראות כך".

שגרתי להיות Thor

1. בנוסף לטעינה משקולות כדי לחזק ולסמן את החלק העליון והתחתון של הגוף, הוא מבצע מספר סדרות של "מכות פטיש". עבור התרגיל הזה, אתה צריך צמיג פטיש גדול. עכשיו, לעמוד על 30 ס"מ מן השפה, לכופף את הברכיים קלות ולהפוך את פלג הגוף העליון ימינה.

הרם את הפטיש על הצד הימני, (אל תהפוך את הירך). לחץ על הבטן ושחרר את הפטיש על הקצה הפנימי של הצמיג. לבצע 8 חזרות ולשנות הצדדים.

2. צד קופץ . עומד עם החזה והירכיים שלך לאחור וברכיים כפופות, קופץ עם רגל שמאל. הקרקע עם רגל ימין ופגע באדמה כאשר נופל. ואז הוא עושה את אותה תנועה, אבל קופץ עם רגלו הימנית ונוחת עם השמאלית.

3. דחוף קופצים ב T . כדי להשיג זאת, אתה צריך זוג משקולות של כ 5 קילו כל אחד. המיקום שאתה צריך לאמץ הוא כאילו אתה הולך לעשות שכיבות סמיכה, אבל עם זרועות מושטות.

עכשיו, לכופף את המרפקים ולהוריד את הגוף שלך עד שאתה כמעט לגעת ברצפה עם החזה שלך וכאשר אתה עולה בחזרה, להרים את היד הימנית שלך לסובב את הגוף להעלות את המשקל על הכתף שלך, עד שאתה טופס "T". להנמיך את משקולת ולחזור עם הצד השמאלי. לעשות 8 חזרות.

4. לטפס על ההר. לעמוד 4 נקודות, מנוחה על הברכיים שלך עם הידיים מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתפיים שלך. ממש למתוח את הרגל השמאלית ולהרים את הברך ימין לכיוון החזה. אתה חייב להישאר במצב שאומצה על ידי אצן כאשר אתה בתחילת. לאחר מכן, לשנות במהירות את המיקום של הרגליים כמו פעמים רבות ככל שתוכל ב 45 שניות.

זכור כי לפני תחילת השגרה או תוכנית ארוחה, זה חיוני כי אתה להתייעץ עם תזונאי ומאמן פיזי, כדי למנוע פציעות בעתיד ולעשות את התרגיל המתאים ביותר לצרכים שלך.