שגרתי לטון הישבן

אחד האזורים האטרקטיביים ביותר לגברים ולנשים, הוא ללא ספק ישבן . אנו מציגים שגרת חיזוק מגמות , שהם השריר הגדול והחזק מכולם מערכת שרירים .

מקורו בחלק האחרון של iliac crest , משטח אחורי של העצה ו facia המותני. זה מוכנס בחלק האחורי של החלק העליון של עצם הירך והוא נמשך דרך גיד החדרת ארוך, מיוצרים על ידי מה שנקרא iliotibial הלהקה של Maissiat עד שזה נגמר בשוקה.

בספורט, גלוס הוא אחראי להביא את הרגל לאחור על ידי דחיפת הגוף קדימה. לכן, כל ספורט שבו הגוף נע על ידי הבאת הרגל לאחור כמו החלקה ו סקי , את gluteus maximus קיים.

בראיון עם ארלי ליפשיץ , מדריך של Jazzercise דל ואלה , מסביר כיצד לעבוד באזור זה של הגוף:

עוד דרך טובה הטון חלק זה של הגוף לרוץ וכל הזמן עולים במדרגות. עם אלה תרגילים , תוכלו להשיג שרירים חזקים יותר. במקביל, תרוויח מסת שריר ב הרגליים והישבן, כך שתוכל לפתח הרבה יותר טוב סוגים אחרים של פעילויות בהם אלה מעורבים שרירים .