פיסול הגוף עם מדרגות

על פי מחקר של אוניברסיטת ג'נבה , השימוש במדרגות מפחית את הסיכון למוות בטרם עת ב -15%, משפר את המצב הגופני, מפחית את השומן בגוף ומייצב את לחץ הדם, עם זאת, האם אי פעם דמיינת שהצעדים יכולים להיות חלק מהשיגרה שלך? לממש?

למעלה ולמטה המדרגות מייצג מושב טוב של פעילות לב וכלי דם, בכל שלב אתה עובד השרירים של הרגליים והזרועות, תוך חיזוק מערכת הנשימה שלך. כדי ליהנות מהיתרונות האלה ולשרוף קלוריות, מומחים ב Shape.com הם חולקים את השגרה הבאה:

 

  1. קופץ שים את רגל ימין צעד אחד. לדחוף עם שמאל לקפוץ גבוה ככל שתוכל ולעשות שינוי של הרגליים באוויר, כך שאתה חייב לגעת צעד עם רגל שמאל. חזור על התנועה חמש פעמים לכל רגל.
  2. העלה שים את רגל ימין על צעד, מבלי להזיז את כף הרגל, החלק את השמאלי למעלה ומקם אותו לצד השני וחזור. לעשות את זה 10 פעמים הראשון עם רגל אחת ולשנות הצדדים. אתם תראו את העבודה של השרירים של הרגל.
  3. לטאות מניחים את הידיים על המדרגות, עם הגוף שלך מתוח, הידיים שלך צריך להיות בקו ישר עם הכתפיים שלך. כופף את המרפקים והורד את תא המטען מבלי לגעת במדרגות. החזק את היציבה למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלתי. לעשות 10 חזרות ולהגדיל את המהירות סיביות.
  4. סייד. לעמוד על המדרגות על המדרגות. הרם רגל אחת והנח אותה צעד אחד למעלה. לדחוף את עצמך ולהרים את הרגל שנותרה על השלב התחתון. הצטרף הרגליים והחזר את הרגל אל השלב התחתון. לעשות 10 חזרות על כל צד.
  5. קפיצות עמוקות לעמוד מול המדרגות עם הרגליים מופרדות בגובה הירך. להגמיש את הברכיים ואת תא המטען קדימה תוך החזקת הידיים שלך בחזרה. דחף וקפוץ צעד למעלה. בצע את אותו המיקום הראשוני ולקפוץ בחזרה. חזור על התנועה 10 פעמים.
  6. הפעלה. להתרחק קצת מן המדרגות לרוץ מהר ככל שתוכל עד תחילת המדרגות, להרים את הברכיים ולהזיז את הידיים כדי לדחוף את עצמך. לטפס במדרגות באותה תנוחה עד שתגיע לסוף. לרדת במדרגות לאט. לנוח לרגע וחזור פעמיים.

אל תשכחו לחתוך את הבטן בכל התנועות ולנשום כראוי. תרגיל זה יכול להיות מתורגל שלוש פעמים בשבוע כדי להשיג גוף חזק ודק.

במידע שפורסם על ידי Livestrong.com זה מפורט כי בעת ביצוע שעה של תנועות על המדרגות אתה לשרוף יותר מ -500 קלוריות, לעומת זאת, נתון זה יכול להשתנות לפי המשקל של האנשים, את מספר המדרגות ואת המהירות שבה את התרגיל מתבצע. ואתה, אתה מעז להשתמש במדרגות כמכון כושר?

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש


none: אנשים שהיתה להם עבודה אחת ועדיין נכשלו (none 2020).