פיסול הדמות שלך עם כדור צ 'י

• none 23, 2024

ה צ'י בול היא משמעת המשתמשת כדור קטן, קל לבצע תנועות חלקה כי הטון שרירים של הבטן, הזרועות, הישבן והרגליים. זה תרגיל עבור הבטן ו glutes גם מגדילה אנרגיה ולשפר את מאזן . GetQoralHealth מציג לך שלושה תרגילים of צ'י בול לפסל את הדמות שלך.

מה אתה צריך?

1 כדור קטן של 1 ק"ג

1. Obliques: הפנים כלפי מעלה, להרים את הרגליים וליצור זווית ישרה עם הבטן, במקום את הכדור על הבטן. תביא את הידיים שלך על הצוואר, להרים את הראש ולהביט לכיוון הטבור. הרם את פלג גוף אחד לברך אחת תוך מתיחה הרגל השנייה, העבודה היא לא להפיל את הכדור בזמן ביצוע תרגיל . לעשות 30 חזרות.

2. משושים: הפנים למעלה, לנוח את הידיים על הרצפה מאחורי הגוף שלך. מניחים את הכדור תחת רגל אחת ולהרים את פלג גוף עליון ואת הישבן מעל הקרקע. לשמור על האיזון ולהזיז את הרגל למעלה ולמטה. אחר כך הוא משנה את רגלו. לעשות 30 חזרות על כל צד. צפה בסרטון הבא כדי להפוך את תרגיל כראוי you

3. רגליים: הפנים כלפי מעלה, לכופף את המרפקים ולתמוך בהם על הקרקע. למתוח את הרגליים לעבר התקרה כדי ליצור זווית 45 מעלות עם פלג הגוף העליון שלך, במקום את הכדור בין הקרסוליים. במצב זה, צור מעגלים גדולים בשני הכיוונים. בצע 30 סיבובים בכל צד.

האם זה שגרתי לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי להבחין בתוצאות במהירות. זה משלים עם 30 דקות של פעילות לב וכלי דם. בהצלחה!

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש