צורה ולחזק את glutes עם Kylates

• none 19, 2024

מראה הישבן הפוכה והפוכה אינו צורך המתעורר בזמנים של חום. אזור זה של הגוף יש חשיבות רבה הן משיכה אסתטית ומינית, ולכן חשוב לבצע פעילות גופנית המטפלת בחלק זה של הגוף.

אפשרות טובה היא Kylates, משמעת המבוססת על תנועות איטיות, פשוטות וממוקדות. זה פותח על ידי קי אוונס, מדריך כושר. מטרת התרגילים היא לפסל ולטעון את הישבן ואת חלק מהרגליים.

Kylates מאופיין להיות פעילות גופנית פשוט, שכן הכל מתנהל ברצף, אבל בדרך איטית ומבוקר, ללא כל הפסקה בין תנועה אחת לאחרת. זה רק התכווצות שרירים מתמדת המאפשרת לך לשרוף שומן שרירי הטון. בנוסף, התנועות מבוצעות באיטיות, מה שמאפשר לך לממש שליטה רבה יותר על התרגיל ולשפר את יעילותו.

אם אתה רוצה לתרגל את הפעילות הגופנית, GetQoralHealth מציע לך 3 תרגילים שיסייעו לך להיראות קורנת בחצאית מיני או בגד ים:

1. סקוואט הם יעילים מאוד לחזק את שרירי הירכיים, הירכיים והישבן, וכן רצועות וגידים. התחל על ידי עומד ישר, רגליים מעט זה מזה, מיושר עם הכתפיים והזרועות קדימה בגובה הכתפיים. תחתון והרים את הגוף כאילו אתה יושב. שמור את הגוף ישר ואת תא המטען קצת קדימה. חזור במשך 3 עד 5 דקות ..

2. בעיטה לרוחב ימין. תעמוד עם הידיים והברכיים על הרצפה, כאילו אתה הולך על ארבע. הרגליים מופרדות בגובה הכתפיים. הרם את רגל שמאל עם כפוף הברך. החזק את המיקום למשך 2 עד 3 דקות. המטרה היא להכשיר את שרירי הבטן ואת glutes

3. בעיטה בצד שמאל . המיקום שווה לתנועה הקודמת, רק עם ההפרש כי הרגל בתנועה תהיה השמאלית. מימוש זה במשך 2 עד 3 דקות.

הציר המרכזי של הקילטים אינו החידוש של התנועות, אלא הזמן והרצף המוחל בהן. נסה את זה, הטון glutes שלך לשרוף קלוריות.

זכור, עבור פעילות גופנית יש תוצאות יש צורך לאזן אותו עם תזונה מאוזנת, בריאות מתחילה מבפנים.

none: ישר-אל 113: לחזק את השיניים (none 2024).