צורה הבטן שלך עם התכווצויות איזומטרי

ישנם מספר גורמים המעורבים בהצטברות ולוקאליזציה של השומן בגוף: גיל, מין, גנטיקה ובעיקר הרגלים; עם זאת, ישנם אזורים אשר תמיד לגרום לעימות, גם בגלל הערך החברתי או האסתטי שלהם, כולל הבטן. מי לא חולם שיש תוכנית בטן or

מסיבה זו GetQoralHealth מציע לך שגרת מבוסס על תרגילים של התכווצויות איזומטרי, אשר יאפשר לך לקבל בטן שטוחה ללא הכאב של הבטן המסורתית שכן הוא מבוסס על ייצוב ולא על שכיבות סמיכה.

הברזל על המרפקים . קח את המיקום לדחוף קופצים, אבל עם המרפקים שלך מכופפים ואת המשקל שלך מונח על אמות הידיים שלך. הגוף שלך צריך לתאר קו ישר. לחץ את הבטן כאילו מישהו עומד להכות אותך באזור זה. להחזיק מעמד זה זמן רב ככל האפשר.

מטפס עם ידיים . באותו מיקום כמו הקודם עם הידיים על הספסל, הוא מהדק את הבטן לאט לאט מרים את הברך השמאלית לכיוון החזה. עצור במשך שתי שניות, לאט לאט ולאחר מכן להעלות את הברך הימנית. החלף במשך 15 שניות.

אולר עם כדור שוויצרי . עם הרגליים על הכדור, להרים את הירכיים שלך ולמשוך קדימה. הפוך שתי קבוצות של 15 חזרות כל אחת עם 30 שניות של מנוחה.

ברזל בצד. לשכב על הצד השמאלי שלך ולתמוך את הגוף העליון על האמה השמאלית. הרם את הירכיים עד שהגוף שלך מתאר קו ישר מהקרסוליים לכתפיים, לחץ את הבטן והחזק אותה. חזור אבל עם הצד השני.

שגרה זו לא רק תאפשר לך להשיג בטן שטוחה , אתה יכול גם לשמור על הבריאות שלך בצורה פשוטה וללא כל כאב. נסה את זה וליהנות פעילות גופנית!

עקבו אחרינו@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth בפייסבוק,פינטרסט ו בYouTube

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש


none: אל תשמרו הכל בבטן! אבחון וטיפול חדשני לכאבי בטן (none 2024).