ריאן דאן היה שיכור לגמרי
none 2024
אם אתה עדיין לא יכול לענות על המטרה של הורדת אלה קילוגרמים מיותרים כי אין לך זמן ללכת לחדר כושר. אל תדאג! אתה הגיע הזמן להשיג את זה. GetQoralHealth מציע את השגרה הבאה בבית כדי לשחזר את הדמות שלך ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך.
• צעד
• משקולות (1/2 ק"ג)
• בגדים נוחים
1. לפני תחילת השגרה, חימום הקודם חשוב. למתוח את הידיים והרגליים קדימה לצדדים. נשמו עמוק ונושפים דרך הפה.
2. השגרה מתחילה. לעלות במורד המדרגות, באותו זמן להזיז את הידיים כאילו אתה צועד. במהלך כל שגרת לא להפסיק להזיז את הידיים. זהו תרגיל בסיסי חזור 20 פעמים.
3. הרם רגל אחת לאחד מזוויות המדרגה והרים את השנייה עם כפוף הברך. חזור במשך 5 דקות.
4. חזור אל תרגיל בסיסי כדי לשחזר את האנרגיה מבלי לאבד את הקצב. לטפס רגל אחת על המדרגה תוך כדי למתוח את הרגל בצד השני אופקית, עם היד מכווץ כלפי המותניים בכל מתיחה. לעשות 30 תנועות.
5. כדי לממש את הישבן, רגל אחת עולה למרכז המדרגה והשני הוא משך לאחור בזמן הזרועות מתוחות גם כאילו היית מקבל כדורעף. המשך במצעד.
בסרטון הבא מוניקה סנסיו מציע כיצד לעבוד עם משקולות כדי לחזק את הנשק:
6. כדי להשיג מצב יותר, לעשות קפיצות קטנות עם הרגליים יחד על צדי המדרגה. בצע מספר חזרות. אל תפסיק פתאום כדי לא להשפיע על הלב.
כדי להשיג תוצאות מצוינות, בפועל אלה תרגילים עבור 50 או 60 דקות בערך, מאז השומן מתחיל לשרוף לאחר 40 דקות.בחר את השירים האהובים עליך לעשות את השגרה יותר כיף.
עקוב אחרינו ב @GetQoralHealth ו GetQoralHealth בפייסבוק