טורטיה ספרדית

כדי שיהיה טוב לבריאות ולשלוט לחץ דם גבוה , אתה רק צריך לכלול את אשלגן בתזונה בנוסף, מינרל זה משחק תפקיד חשוב ביותר ברוב הפונקציות החיוניות של הגוף.

המומחים של בתי חולים בלוס אנג'לס הם מבטיחים כי אשלגן מעדיף את התפקוד הנכון של מערכות עצבים ואת הלב. אפילו, זה הכרחי להיווצרות שרירים וכן להסדיר את העברת החומרים המזינים. אתה יכול למצוא את זה במזונות הבאים:

  1. אפיפיורים: מזון זה יש 751 מיליגרם של אשלגן בערך, אבל זה תלוי בגודל.
  2. עלים ירוקים: כוס של בשר מבושל יש 961 מיליגרם של אשלגן ; תרד יש 839 מיליגרם.
  3. שעועית: זהו אחד המאכלים שיש להם כמות גדולה יותר של אשלגן , סיבים ו חלבונים .
  4. יוגורט: רק כוס אחת של אוכל זה יש 531 מיליגרם אשלגן . בחר אלה כי הם נמוכים sugars.
  5. צימוקים ומשמשים: אגוזים אלה יש מנה חזקה של אשלגן , יש 233 ו 257 מיליגרם בנגיסה אחת, בהתאמה.

אז אתה נהנה מהיתרונות של אשלגן ולשמור על לחץ הדם שלך יציב, אנחנו נותנים לך את המתכון הבא עבור 172 קלוריות , מ Kellogg של המכון לתזונה ובריאות.

 

טורטיה ספרדית

המצרכים לשמונה מנות

  1. ארבע כפות שמן זית
  2. בצל בינוני חתוך לחתיכות דקות
  3. שלוש תפוחי אדמה בינוניים חתוכים לקוביות
  4. שמונה ביצים
  5. מלח ופלפל
  6. פטרוזיליה קצוצה

הכנה
מטגנים את הבצל ותפוחי האדמה בשמן הזית. בקערה להכות את הביצים, מוסיפים מלח ופלפל לפי הטעם.

מוסיפים את תערובת הביצים לסיר שבו בצל ותפוחי אדמה. בואו מבשלים, מנסים לדחוף את הביצה מהקצה לכיוון המרכז. כאשר הוא כמעט מבושל לחלוטין להפוך על צלחת ולהחזיר אותו למחבת כך שהוא מבושל בצד השני.

פעם מבושל את העוגה על צלחת לחתוך שמונה פרוסות. כדי לקשט אתה יכול לפזר את הפרוסה עם פטרוזיליה קצוצה. אתה יכול ללוות אותה עם מיץ מלפפון טעים . תועלת!

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube
האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש
 


none: טורטייה ספרדית עם טונה (none 2020).