• none 25, 2024

ה תרגיל היא אחת הדרכים הידועות ביותר כדי להפחית את מתח , כמו גם את רוב הסימפטומים שלה, כגון מתח וחרדה. בנוסף לתזונה בריאה, פעילות גופנית יכולה להפוך חלק מן ההשפעות המזיקות שלה, על פי חוקרי המחקר אוניברסיטת צ'ילה .

הפוך תרגיל מקטין את מתח כי במהלך אימון של ספורט או פעילות גופנית מסוימת, משחררים אנדורפינים, הורמונים המניעים רווחה, שינה ורגיעה, ולכן חרדה ו מתח שנוצר על ידי מתח.

דיסציפלינות ספורט לעומת מתח

לדברי מומחים, כדי להפחית את מתח הדבר הטוב ביותר יהיה לשלב פעילויות אירובי ואנאירובי, כך חימצון גדול של הגוף כולו ואת התארכות של השרירים מקודמים, כדי להקל על מתח באופן כללי, מומלץ אפוא לתרגל מספר תחומי ספורט כגון:

1. יוגה . עמדות שונות של יוגה , המחייבים תרגילי נשימה והתאמת התנגדות לשרירים, משמשים להגנה על הגוף מפני מצבי לחץ מתח , על פי חוקרים מן אוניברסיטת אוהיו .

2. ריצה. על פי מחקר של אוניברסיטת אריזונה , רק על ידי הפעלת 10 דקות ביום, את ההשפעות השליליות של מתח ועייפות מצטברת, כי יש לה השפעה חיובית על זרימת הדם, בנוסף להקטנת הסיכון לאירועים קרדיווסקולריים.

רכיבה על אופניים 3. . כאשר מתרגלים בחללים שקטים, משמעת ספורט זו מעדיפה רגיעה וריכוז שכן היא דורשת את כל החושים, בנוסף לקידום לחץ דם טוב יותר ומייצרת פחות מתח שרירים מאשר רבים אחרים תרגילים , בגלל זה הוא נלחם חרדה ומתח , על פי מחקר של אנדרס בלו אוניברסיטת צ'ילה .

4. שחייה . שחיה מאפשרת לנו להפחית כמה חומרים שאנו מייצרים יותר במהלך היום, כגון קורטיזול , הורמון שנקרא מתח , כמו גם אדרנלין, אשר יוצרת מצב של מתח כללי, אז זה סוג של תרגיל עוזר להילחם בו ומספק הרפיה גדולה יותר, להסביר מומחים מן אוניברסיטת קומפלוטנס של מדריד.

5. פילאטיס . משמעת זו מסייעת להקל על ההשפעות של מתח באמצעות יישום העקרונות המרכזיים שלה, הכוללים טכניקות נשימה, מודעות הגוף, הרפיה, ריכוז, תשומת לב, איזון והרמוניה.

מצבים מלחיצים ניתן להציג כל יום עכשיו, עם זאת, להתאמן כל הספורט הזה, או אחר תרגיל כשלעצמם, הם עוזרים לקבל תגובה הרבה יותר חיובית וחיובית כדי לפתור אותם.

none: קורס עיסוי תאילנדי מסורתי וואט פו Wat-Po - סדנת סוף שבוע עם אלפונס טרשל (none 2024).