תרגול ספורט ומשקל נמוך

ה השמנת יתר עודף משקל הם הפכו להיות מגפה, אם אתה לא רוצה להיות עוד מספר אחד של נתונים סטטיסטיים, אנו ממליצים לך לעשות קצת ספורט. ד"ר חורחה לארה מגלה לך למה אתה צריך לממש ואיך לרדת במשקל.

לארה מונרוי, רכזת התוכניות הרפואיות של IMSS, מאשרת כי אורח חיים לא פעיל הוא הרגל שגורם למחלות קשות כגון סוכרת, השמנת יתר, בעיות לב וכלי דם ומחלות ניווניות, כגון סרטן:

"אדם נדרש לממש 40 עד 60 דקות ביום, אבל אם הכוונה היא לצמצם את הצעדים, עליך לבצע פעילויות השפעה גבוהה כגון אירובי, משקולות או פעילות לב וכלי דם."

רפואה ספורט

לארה Monroy מציין כי אנשים שרוצים לרדת במשקל , הם חייבים להיות תוכנית עבודה כי יש תמיכה תזונתיים, פסיכולוגי ופיזי כדי להשיג את התוצאות הרצויות:

"לדוגמה, הם מקבלים רשימה המכילה את רמות מסת הגוף, משקל ומדידות; הם מכוונים, לגבי הפעילות הגופנית שהם זקוקים להם לגילם, עורם ומקצועם וחודש לחודש כדי לבצע הערכה כדי לנתח את התקדמותם ".

תרגיל אירובי  

לדברי המומחה לבריאות, אם הכוונה היא לרדת במשקל ולהפחית את אחוז מסת שריר, באופן אידיאלי, אנשים עושים עבודה אירובית:

"לדוגמה, ספינינג, אופניים, מטפס או הליכון, הם אידיאליים כדי להשיג זאת, שכן העוצמה היא גדולה יותר ולכן יש הוצאה גדולה יותר של אנרגיה".

לארה מונרוי ממליצה לשרוף יותר קלוריות של מי לבלוע ולשלוט בצריכה של פחמימות, במיוחד אלה פשוטים, כגון סוכר מזוקק למצוא ממתקים, לחמים, עוגות ושוקולדים.


none: אימון כושר 45 דקות | שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף | LIVE005 (none 2024).