• none 25, 2024

האם הדיאטה לא עובדת? למרות דיאטה דלת שומן או קלוריות היא האפשרות הראשונה לרדת במשקל, היא לא היעילה ביותר. לדברי המומחה של מכון פסטר דה ליל, ז'אן מישל לקרף , אפשרויות אלה לגרום ריבאונד וחוסר איזון מטבולי.

אם אתה רוצה לשנות את הרגלי האכילה שלך יש צורך לזכור את הדברים הבאים: ככל שמדובר בהרגל מזיק יותר, כך ייקח לך לשנות אותו. כ 66 - ימים על פי חקירה שביצעה פיליפה לילי, אוניברסיטת קולג 'בלונדון.

התחל בתחילת ...

אם אתה רוצה לשנות את הרגלי האכילה שלך אתה צריך לדעת את זה קודם, עם מידע מן מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארצות הברית. גלה את זה!

1. להכין רשימה של הרגלי האכילה שלך. ו להדגיש את אלה שאתה חושב לגרום לך לעלות במשקל. בנוסף, עליך לוודא שאתה יודע מה הם הגורמים המפעילים הרגלים אלה בתזונה שלך; למשל, אתה עושה את זה אחרי מאבק משפחתי או במהלך פרק של מתח במשרד.

2. לאכול רק כאשר אתה מרגיש רעב. במקום לאכול כי אתה עייף, מצוקה או בכל מצב נפשי אחר. אם אתה מבין שאתה לא אוכל רעב אבל בגלל שאתה מרגיש משועמם או במצוקה, לעשות משהו שגורם לך להרגיש טוב כמו לאכול.

3. אכילה בלילה אינה מילה נרדפת להשמנת יתר. הזמן של היום הוא לא מה משפיע על הדרך בה הגוף שלך מבלה קלוריות. מה משפיע על המשקל שלך הוא המספר הכולל של קלוריות אתה צורכים אלה שאתה לצרוב במהלך 24 שעות.

4. אתה לא צריך לוותר על "האוכל האהוב עליך". אם האוכל שלך גבוה תוכן קלורי, למשל, בר שוקולד. לצרוך אחד בגודל קטן או רק חצי של הבר אתה רגיל.

עצה טובה היא לחפש גרסה חדשה של מאכל זה אתה אוהב כל כך הרבה: אם יש לך דג מטוגן או עוף לחם, נסה לבשל אותו בתנור או על הגריל לשינויים בריאים יותר. אולי אתה יכול אפילו לנסות מתכון שנושא שעועית במקום בשר גבוה שומן. נסה את זה, אתה לא מאבד שום דבר!

none: How To Pin Mail App Folders To Start Menu | Microsoft Windows 10 Tutorial (none 2024).