תנוחות סטטיות לטון הגוף שלך

• none 24, 2024

האם ידעת זאת שרירים של הגוף ניתן toned בלי לעשות שום תנועה? זה נכון מאוד, אפילו, כמה תנוחות סטטיות יגרום לך לשרוף גריז ו מזיע יותר מאשר פעילויות אחרות שאתה עושה כל יום.

במידע שפורסם על ידי פוסטרים על האפינגטון , תרגיל סטטי מסייע לטון הגוף שלך מהר יותר מאשר בפועל של מאות בטן . כדי להתחיל עם סוגים אלה של פעילויות, הנה כמה דוגמאות:

אופסט: בנוסף גוון, עמדה זו שורף את גריז ונותן צורה של glutes, ירכיים ועגלים. לקום ולצעוד צעד אחד קדימה עם רגל אחת. לכופף את הזווית של 90 מעלות. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות ושנה את הרגליים.

חצי לטאה: שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה, להרים את הגוף בעזרת קצות הרגליים ואת אמות הידיים. להשאיר את הראש ישר ולשמור הדוק שלך בטן ו glutes. החזק את היציבה למשך 30 שניות.

לטוס: שכב עם הפנים והזרועות והרגליים מושטות. הרם את הראש, החזה, הידיים והרגליים, כך שרק אתה בטן לגעת ברצפה. התבונן קדימה והחזק את המיקום למשך 30 שניות. תנוח וחזור.

השעיה: אתה יכול לבקר בפארק ולהשתמש במשחק שנקרא מעקות, או נכשל כי, במקום בר קבוע ליד התקרה. המטרה היא שאתה תופס את הבר ולשחרר את כל שלך משקל , כלומר, להיאחז בו לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות. הישאר מושעה למשך 30 שניות והנוח.

מחזק את הישבן: כדי הטון חלק זה של הגוף, אתה צריך רק לשכב על הגב שלך; לכופף את הברכיים ולהניח את הידיים על הקרקע; מעלה את הירך ומתכווץ שרירים של glutes. החזק את המיקום בין 30 ל -45 שניות.

כאשר אתה מבצע את תנוחות סטטיות אלה כדי הטון הגוף, אתה לא רק כוח עבודה, גמישות וניידות של השרירים שלך, אבל אתה מחזק את מיתרים וגידים הגוף. אז אין לך תירוץ לבצע את זה תרגיל בבית, בזמן שאתה מקשיב למוסיקה האהובה עליך. ואתה, אתה מוכן להרים את השרירים שלך?