• none 25, 2024

בסביבות תרגילי מתיחות נערכו מחקרים שבהם הם מסכימים על היתרונות שלהם, במיוחד לפני בפועל של ספורט למניעת פציעות; עם זאת, יש גם אלה להפריך את סוג החימום ואת ההשלכות שלה.

ככלל, מומלץ לבצע סוגים שונים של תרגילי מתיחה כנגד התרגול של פעילות גופנית, אשר יכול להיות דינמי או סטטי, שכן הם מאפשרים חימום של השרירים וגמישות רבה יותר.

אתה עשוי להתעניין גם ב: 10 תרגילי חימום

מתיחה סטטית

בהקשר זה, מומחים ממליצים לקחת בחשבון את הנקודות הבאות בעת ביצוע תרגילים מתיחה, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Scandinavian Journal of Medicine & Science בספורט:

1. מתיחה לפני פעילות גופנית יכולה להגביר את הגמישות בטווח הקצר, אך יש ראיות מדעיות מועטות לשיפור הביצועים הגופניים, להפחית כאבי שרירים או למנוע פציעות.

2. מתיחה מ 15 עד 30 שניות הוא יעיל, ולכן אין צורך לעשות את זה במשך זמן רב יותר.

3. מתיחה רק לפני התרגיל יכול לגרום זמני כוח הגירעון.

.4 בחלק מהפעילויות האירוביות, ייתכן שהגידול בגמישות יהיה מעניין, אך בתרגילים אחרים, כגון ריצה או רכיבה על אופניים, הוא עלול לפגוע בביצועים או לגרום לחוסר יציבות בספורט הדורש יציבות רבה של המפרקים.

5. יש ביצועים נמוכים יותר עקב אובדן קיבולת אחסון אנרגיה אלסטית קיצור מחזורים מתיחה, המיוצר במהלך תרגול הספורט.

6. מתיחה לפני מפגש של משקולות מקטין את רמות הכוח, על פי המחקר שפורסם על ידי כתב העת של Strenghth ו התניה חקירה . מתיחה סטטי יכול להפחית את הביצועים של השרירים שלך עד 5%.

7. לא רק הכוח המרבי מושפע לרעה מהתחלה קודמת, הכוח (כוח נפץ, או ביחס למשקל, היסוד בספורט קבוצתי, מחבט או התנגדות) יכול גם לרדת יותר מ -2% על פי מדענים.

לכן, לא מומלץ לעשות תרגילי מתיחה סטטיים ומתוחזקים לפני האימון. זה הרבה יותר טוב להתחמם עם פעילות קלה כגון ריצה קלה או לעשות כמה רכיבה על אופניים, ולאחר מכן לבצע תנועות חימום גדול הכוללות מתיחה דינמית: צעדים, קפיצות, פונה, וכו ' עדיף לשמור על מתיחה סטטי שמר על פגישות ספציפיות של שיפור הגמישות.

none: תרגול חוזק 1 - מתיחה ולחיצה צירית (none 2024).