• none 23, 2024

במקסיקו, על פי התוצאות של ENSANUT 2012 ; 34% מהגברים ו -35.8% מהנשים המתבגרות נוכחים עודף משקל או השמנה , מה שהופך את זה הכרחי כדי להתמודד עם מספר אסטרטגיות כדי להילחם בהם, כמו יותר האכלה .

לכן, זה הכרחי כי מתבגרים לשנות הרגלים וללמוד על טוב יותר האכלה , בנוסף לעלייה בפעילות גופנית במסגרת אורח חיים בריא יותר.

אתה עשוי להתעניין גם ב: 10 טיפים לאכילה בריאה

צעדים לשיפור האכלה

1. יש ארוחת בוקר כל יום : זה מאפשר ביצועים פיזיים ומנטליים טובים יותר, מלבד עוזר לשמור על משקל בריא. הם צריכים להעדיף מוצרי חלב לא שומן במקום אלה שלמים, יהיה להם את אותה כמות של סידן שהם צריכים לעשות את העתודה הדרושה להם בשלב הבוגר, והם יחסכו את השומן מן המזונות האלה.

2. חטיפים בריאים : הם מספקים בין 10 ל -15% מהאנרגיה הנדרשת ביום. הם עוזרים לשמור על רמות הסוכר בדם יציבה ולמנוע מהם אכילת יתר את הארוחה הבאה, כמו גם שליטה טובה יותר צריכת קלוריות.

3. הידרציה: שתייה מספקת של מים מדי יום, במקום מיץ או משקאות קלים, מסייעת לשלוט על צריכת הקלוריות ממשקאות, בנוסף לשיפור העיכול.

4. צריכת סיבים גבוהה יותר : לכלול מזונות עשירים בסיבים כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות כגון שעועית, שעועית, חומוס, בין היתר.

5. כיבוד זמני הארוחה : חלק מהדיאטה טובה יותר היא לקבוע שעות קבועות עבור כל ארוחה, למנוע תקופות ארוכות של צום, ויש להם מטבוליזם פעיל.

ביטול ארוחת בוקר או ארוחת ערב על בסיס יומי גורם שומן הגוף להיות מאוחסן כמנגנון הגנה, שכן הוא כוחות הגוף שלך לעבוד ללא הדלק הדרושים כדי לבצע את הפעילות היומיומית שלך.

חשוב מאוד כי אנשים הסובלים מעודף משקל ו שמנים לקבל ייעוץ מן הרופא שלהם ו / או תזונאי, כדי למנוע סבל ההשלכות הבריאותיות בבגרות.

none: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (none 2024).