צעדים להתגבר על האשמה

שלנו רגשות חיוביים ואלה שנחשבו שלילי , לשחק תפקיד מסוים הסתגלות של כל אדם בסביבתם. זהו מקרה של אשמה, המאפשר לנו לזהות מה עשינו לא נכון, לתקן אותו וללמוד ממנו.

עם זאת, התהליך אינו פשוט יכול לפעמים להוביל הפתולוגיה. בהקשר זה, אוניברסיטת באסקיה , אומר שכאשר אתה רגשות הם מוצגים באופן קבוע, אינטנסיבי או ממושך להשפיע על הרווחה, הביצועים ואת היחסים החברתיים של האדם.

בראיון עם GetQoralHealth, אריה שוורצמן , מומחה בריאות, מסביר כיצד נוצר תקלה ומגלה כמה אסטרטגיות להתגבר על זה:

תחושת האשמה מורכבת משלושה יסודות:

1. הסיבה (אמיתית או בדויה)

2. התפיסה וההערכה העצמית של מה שקרה (מודעות למה שנעשה)

3. רגש שלילי נגזרת (חרטה).

במובן זה, חשוב לדעת איך להתמודד עם ההרגשה הזאת, כי חיי היום יום שלנו נוכחים מאוד, וזה לא בריא אם אנחנו לא יכולים להתגבר על זה כי זה מונע מאיתנו צמיחה אישית וחברתית.

 

צעדים להתגבר על האשמה

לדברי הפסיכולוגים הספרדים פז קוראל , אנריקה אשבורואה ו פארט אהבה , מחברי הניתוח: כיצד להתגבר על אשמה, מאוניברסיטת באסקית המדינה, ישנן טכניקות מסוימות להתמודד עם אשמה להתגבר. מכיר אותם!

1. זיהוי ההתנהגות . זה כרוך להיות מודעים לנזק שנגרם ולנסות לשקף את החרטה שהוא מייצר, כך שעל בסיס זה הוא חיפש פתרון.
2. ביטוי מילולי ורגשי של תשובה . הגילוי של מה שאתה מרגיש, כמו גם חוסר המודעות המוקדמת של ההשלכות הנוכחיות לאפשר הבנה טובה יותר ושליטה עצמית של המעשים ו רגשות .
3. בקשה לסליחה . תמיד יש דרך לתקן את הנזק שנגרם (במישרין או בעקיפין בהתאם לנסיבות, כמו במקרה של מקרי מוות). הדבר החשוב הוא ללמוד ממה שקרה, כך שהחלטות רעות לא יחזרו.
 

4. תיקון : לבצע את הפעולות הדרושות כדי לתקן את הנזק, כי יש לו שתי מטרות: מצד אחד כדי להראות תשובה על אחרים, כדי לשחזר את הערכה עצמית ושלווה של מצפון.
5. מניעה . חשוב ללמוד מן חוויות קודם כדי למנוע מצבים המפעילים את תחושת האשמה. לכן, עליך לזהות, לפני קבלת החלטות ופעולות, את המצבים שכבר חווית. אחת הדרכים להימנע מפגמים עתידיים היא עבודה וולונטריסטית או אלטרואיסטית.

זכור, זה כל כך שלילי להיות ולהרגיש אשמה לא לעשות את זה בכלל, אז אתה תמיד צריך להיות מודע לפעולות שלך ואת ההחלטות, כמו גם לתת להם ממד אמיתי כדי ללמוד מן החוויות הטובות והרעות שלך, אשר מתורגם צמיחה אישית

עקוב אחרינו ב @GetQoralHealth ו GetQoralHealth בפייסבוק


none: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (none 2022).