מתח מייצר עלייה במשקל

זה נקרא קורטיזול וזה ידוע בשם הורמון של מתח . הארגון שלנו מייצר אותו במצבי חירום כדי לעזור לנו להתמודד עם בעיות והשפעתן על מטבוליזם זה מאוד חשוב

כאשר הגוף נתון למצב שלמתח כרונית , פנימי או חיצוני, רמות קורטיזול ו, להיות הספק היחיד של גלוקוז של המוח , ינסה להשיג את זה בדרכים שונות: להרוס רקמות , חלבונים בשרירים , חומצות שומן וסגירת הכניסהגלוקוז לאחרים רקמות .

בדרך זו, הכל פונקציות אנבוליים של התאוששות, התחדשות ויצירת רקמות הם משותקים אורגניזם שנה מטבוליזם קטבולי כדי לפתור את המצב הזהעקה.

תסמינים של רמות גבוהות של קורטיזול

  1. שינויים בהתנהגות: רגזנות מתמדת ורגשות כעס ; חוסר חוש הומור ורצון לבכות
  2. סימפטומים פיזיים: עייפות (גם אם לא מתבצעת פעילות), כאבי ראש , דפיקות , לחץ דם גבוה , חוסר תיאבון o גלוטוני בעיות מוגזמות, עיכול, שתן תכופות שלשול o עצירות , כאבים o התכווצויות שרירים , אי פוריות והפרעה הווסת .
  3. אובדן זיכרון בשל רמות גבוהות של קורטיזול פוגעת הקשר בין תאי מוח
  4. ירידה הגנות

הנחיות לשליטה על קורטיזול

למרות שזה לא קל לשלוט קורטיזול , ישנם מספר הנחיות שיסייעו לנו לשמור על הרמות המתאימות, לדוגמה:

  1. אתה חייב לספק את הגוף עם כל החומרים המזינים הדרושים כדי למנוע כל מחסור, חלבונים באיכות גבוהה, חומצות שומן חיוניות, פחמימות קומפלקסים, ויטמינים ומינרלים. ירידה צריכת קלוריות היא עלייה ברמות קורטיזול , ולכן מומלץ לצרוך ביצים, חלב ודגנים מלאים, אשר עשירים טריפטופן (חומצת אמינו הממריצה את הייצור של סרוטונין , הורמון של רווחה).
  2. הימנע הצריכה של משקאות מרגש (קפה, קולה ואלכוהול). אנחנו חייבים גם לחסל ממתיקים מלאכותיים, במיוחד אספרטיים , אשר מגרה יתר על המידה את התפקוד של בלוטות יותרת הכליה .
  3. זה מאוד חשוב לישון שמונה שעות בלילה, כך הגוף שלנו מתחיל את מנגנון התאוששות התא התאוששות.
  4. תרגול בתדירות גבוהה: יוגה, טאי-צ'י, תרגילים of הרפיה , מדיטציה , או טכניקות הנשימה המסייעים לנטרל תקופות של מתח.
  5. בכל מקרה, חשוב מאוד להתייעץ עם הרופא שלך, המטפל או מקצועי אחר בריאות.

מדוע מתח להגדיל?

ה קורטיזול גורם לעלייה של אינסולין ואת העלאת רמות אלה מעורר עלייה תיאבון , במיוחד על ידי צריכת ממתקים ו עמילנים . דרך זו של אכילה מעדיף את האחסון של גריז , יצירת רמות גבוהות של חומרים דלקתיים ב כבד .

מצד שני, המוח מושפע גם, כי כאשר מנסים להקלמתח עם אוכל, אנחנו מפעילים את מרכז הפרס של זה; לדוגמה, אכילת גלידה או צ'יפס יוצרת תחושה של רווחה, אבל ברגע שהאפקט עבר, אנחנו מרגישים רצונות לצרוך יותר של מזונות שכאילו, מרגיעים אותנו.

מסיבה זו, חשוב לדעת איך להתמודד עםמתח ולדעת את האופן שבו הרגשות שלנו מעוררים את הרצון שלנו לאכול, לפתח אסטרטגיות המסייעות לנו להאכיל את עצמנו טוב יותר, כדי למנוע קילו אלה ק"ג שיכול לגרום לנו נזק רציני.

האם אתה רוצה לרדת במשקל באופן טבעי וללא rebound? הרשם אלינו ולדעת התוכנית שלנו.


none: עליות מתח עם ברכיים כפופות | Bent Knees Pull Up (none 2020).